劉韋宏 2024/11/24 訓練日誌

劉韋宏台中
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劉韋宏

全馬 | 04:17:56 | 06:06/km | 第24馬

2024 臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2024-11-24
成績	04:17:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'38")

00:28'38" (+00'21")

00:56'55"

10 km

(00:56'55")

00:28'17"

15 km

(01:28'23")

00:31'28" (+03'11")

01:01'50" (+04'55")

20 km

(01:58'45")

00:30'22" (+02'05")

25 km

(02:29'51")

00:31'06" (+02'49")

01:02'13" (+05'18")

30 km

(03:00'58")

00:31'07" (+02'50")

35 km

(03:33'04")

00:32'06" (+03'49")

01:08'57" (+12'02")

40 km

(04:09'55")

00:36'51" (+08'34")

Finish

(04:17:56)

日期: 2024-11-24 06:10 - 總爬升: 365 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2618 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 88.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'39")

1000 / 1000

05'55"

(11'58")

05'55" (+00'31")

1000 / 2000

05'44"

(17'43")

05'44" (+00'20")

1000 / 3000

05'30"

(23'13")

05'30" (+00'06")

1000 / 4000

05'24"

(28'37")

05'24"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 天氣很好，賽道有點挑戰性，后里馬場的場地很不錯，還有提供熱水可以淋浴，謝謝主辦單位。唯一美中不足就是後面跑在后豐鐵馬道上，與遊客人車爭道，有點危險
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 240.63 km

ASICS MAGIC SPEED 2 累積 : 493.0 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

JJJIAN 說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'55"	00:11'59"
3	05'44"	00:17'43"
4	05'31"	00:23'14"
5	05'24"	00:28'38"
6	05'34"	00:34'12"
7	05'51"	00:40'03"
8	05'32"	00:45'35"
9	05'32"	00:51'07"
10	05'48"	00:56'55"
11	06'29"	01:03'24"
12	06'15"	01:09'39"
13	05'53"	01:15'32"
14	06'38"	01:22'10"
15	06'13"	01:28'23"
16	05'54"	01:34'17"
17	05'56"	01:40'13"
18	06'42"	01:46'55"
19	05'49"	01:52'44"
20	06'01"	01:58'45"
21	06'16"	02:05'01"
22	05'50"	02:10'51"
23	05'51"	02:16'42"
24	06'42"	02:23'24"
25	06'27"	02:29'51"
26	05'51"	02:35'42"
27	06'11"	02:41'53"
28	07'05"	02:48'58"
29	05'58"	02:54'56"
30	06'02"	03:00'58"
31	05'58"	03:06'56"
32	06'58"	03:13'54"
33	06'06"	03:20'00"
34	06'04"	03:26'04"
35	07'00"	03:33'04"
36	05'53"	03:38'57"
37	05'52"	03:44'49"
38	05'52"	03:50'41"
39	07'06"	03:57'47"
40	12'08"	04:09'55"
41	00'01"	04:09'56"
42	05'47"	04:15'43"
42.4	05'40"	04:17'57"