holst 2016/10/16 訓練日誌

holst 彰化
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holst

全馬 | 03:36:55 | 05:08/km | 第42馬

2016 第八屆遠東新世紀盃經典馬拉松賽

官方成績
日期	2016-10-16
成績	03:36:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'02")

00:23'02"

00:46'21"

10 km

(00:46'21")

00:23'19" (+00'17")

15 km

(01:10'50")

00:24'29" (+01'27")

00:51'36" (+05'15")

20 km

(01:37'57")

00:27'07" (+04'05")

25 km

(02:02'44")

00:24'47" (+01'45")

00:52'56" (+06'35")

30 km

(02:30'53")

00:28'09" (+05'07")

35 km

(02:57'24")

00:26'31" (+03'29")

00:51'09" (+04'48")

40 km

(03:22'02")

00:24'38" (+01'36")

Finish

(03:36:55)

日期: 2016-10-16 06:00 - 總爬升: 345 m - 平均心率: 128 - 卡路里: 3694 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 86%

前一晚幾乎沒睡,"她"在走廊晃了一夜....硍.
上了兩次廁所,五K後肚子好痛,兩度在加油站前停下來猶豫要不要進去烙賽.整路肚子都不太舒服,不敢造次啊!
10K就決定要放掉了,還好決定是對的,長達近30K的緩上坡實在不是我的菜,留著體力最後10K享受刷人的樂趣.
好熱的天氣+連兩周爬坡,第一次全馬賽後一群人慶功宴.

賽前宣言: 一群好朋友參賽初馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 504.89 km

老媽牌正皮皮鞋累積 : 26300.1 km

XT 上傳 | 8 years ago

張同心, martenhsu 和其他 32 人說推

留言

觀看另 3 則留言

holst 屁啦…每K一整個多出一分鐘，死去活來，欲說還休，欲振乏力，呼天搶地，慘不忍睹…妳都不知道！
我大：你不知，“她”。只差沒約我到外頭吹夜半的新竹九降風

2016-10-17 12:23 ·

郭文全人太帥也有困擾

2016-10-17 13:39 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'34"	00:09'14"
3	04'34"	00:13'48"
4	04'39"	00:18'27"
5	04'35"	00:23'02"
6	04'38"	00:27'40"
7	04'43"	00:32'23"
8	04'26"	00:36'49"
9	04'38"	00:41'27"
10	04'54"	00:46'21"
11	04'56"	00:51'17"
12	05'00"	00:56'17"
13	04'49"	01:01'06"
14	04'46"	01:05'52"
15	04'58"	01:10'50"
16	05'00"	01:15'50"
17	05'25"	01:21'15"
18	05'52"	01:27'07"
19	05'29"	01:32'36"
20	05'21"	01:37'57"
21	04'44"	01:42'41"
22	04'39"	01:47'20"
23	04'46"	01:52'06"
24	05'35"	01:57'41"
25	05'03"	02:02'44"
26	05'35"	02:08'19"
27	06'20"	02:14'39"
28	06'01"	02:20'40"
29	04'59"	02:25'39"
30	05'14"	02:30'53"
31	06'00"	02:36'53"
32	04'48"	02:41'41"
33	04'56"	02:46'37"
34	04'57"	02:51'34"
35	05'50"	02:57'24"
36	04'49"	03:02'13"
37	05'02"	03:07'15"
38	04'53"	03:12'08"
39	05'09"	03:17'17"
40	04'45"	03:22'02"
41	04'48"	03:26'50"
42	04'44"	03:31'34"
43	04'41"	03:36'15"
43.0	13'53"	03:36'55"