樺 2016/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

樺南投
ID 13922

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樺

半馬 | 01:57:18 | 05:33/km | 第30半馬

第一屆溪頭路跑賽

官方成績
日期	2016-10-15
成績	01:57:18
總名次	12 / 300
分組名次	3 / 51
平均速度	05:33/km

官方證書

樺

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'51")

00:28'51" (+06'01")

00:51'41"

10 km

(00:51'41")

00:22'50"

15 km

(01:25'21")

00:33'40" (+10'50")

00:58'50" (+07'09")

20 km

(01:50'31")

00:25'10" (+02'20")

Finish

(01:57:18)

日期: 2016-10-15 06:36 - 總爬升: 583 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2544 Cal - 總步數: 17219 - 平均步頻: 146 - 平均步幅: 124 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'49"

(04'49")

04'46" (+00'31")

1007 / 1007

182 / 114

05'43"

(10'32")

05'41" (+01'26")

1003 / 2010

187 / 93

05'53"

(16'25")

05'51" (+01'36")

1005 / 3015

181 / 94

06'21"

(22'46")

06'17" (+02'02")

1008 / 4024

163 / 97

06'11"

(28'57")

06'10" (+01'55")

1001 / 5026

177 / 91

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 264.44 km

ASICS GEL-NIMBUS 17 (2E) 累積 : 1015.5 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Alice, 能自由的跑著就是幸福≈ 和其他 55 人說推

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能自由的跑著就是幸福≈ 恭喜高速完賽*^O^*

2016-10-30 20:50 ·

1 個人推

樺謝謝大家

2016-10-30 21:17 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	05'43"	00:10'29"
3	05'51"	00:16'20"
4	06'15"	00:22'35"
5	06'16"	00:28'51"
6	05'06"	00:33'57"
7	04'16"	00:38'13"
8	04'26"	00:42'39"
9	04'32"	00:47'11"
10	04'30"	00:51'41"
11	04'33"	00:56'14"
12	06'25"	01:02'39"
13	06'59"	01:09'38"
14	09'10"	01:18'48"
15	06'33"	01:25'21"
16	04'18"	01:29'39"
17	04'14"	01:33'53"
18	05'06"	01:38'59"
19	06'32"	01:45'31"
20	05'00"	01:50'31"
21	04'32"	01:55'03"
21.5	04'48"	01:57'29"