James Hsieh 2024/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

James Hsieh 宜蘭
ID 75255

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恭喜完成了第 70 馬

全馬 | 06:00:55 | 08:33/km | 第70馬

2024 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2024-12-01
成績	06:00:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'03")

00:37'03" (+01'50")

01:15'17" (+00'01")

10 km

(01:15'17")

00:38'14" (+03'01")

15 km

(01:50'30")

00:35'13"

01:16'26" (+01'10")

20 km

(02:31'43")

00:41'13" (+06'00")

25 km

(03:09'27")

00:37'44" (+02'31")

01:15'16"

30 km

(03:46'59")

00:37'32" (+02'19")

35 km

(04:42'13")

00:55'14" (+20'01")

01:50'51" (+35'35")

40 km

(05:37'50")

00:55'37" (+20'24")

Finish

(06:00:55)

日期: 2024-12-01 06:32 - 總爬升: 303 m - 地點: 三星 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 142 - 卡路里: 3234 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 16°C - 濕度: 85.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'14"

(07'14")

07'14" (+01'09")

1000 / 1000

2

06'45"

(14'00")

06'45" (+00'40")

1000 / 2000

3

06'52"

(20'53")

06'52" (+00'47")

1000 / 3000

4

08'59"

(29'52")

08'59" (+02'54")

1000 / 4000

5

07'10"

(37'03")

07'10" (+01'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 完賽

賽後評分: 百馬團玩賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 215.37 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

李森說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	06'46"	00:14'00"
3	06'52"	00:20'52"
4	09'00"	00:29'52"
5	07'11"	00:37'03"
6	07'08"	00:44'11"
7	06'18"	00:50'29"
8	11'35"	01:02'04"
9	06'55"	01:08'59"
10	06'18"	01:15'17"
11	08'10"	01:23'27"
12	06'08"	01:29'35"
13	06'19"	01:35'54"
14	08'21"	01:44'15"
15	06'15"	01:50'30"
16	08'42"	01:59'12"
17	06'16"	02:05'28"
18	06'38"	02:12'06"
19	12'30"	02:24'36"
20	07'07"	02:31'43"
21	08'46"	02:40'29"
22	08'00"	02:48'29"
23	06'20"	02:54'49"
24	08'32"	03:03'21"
25	06'06"	03:09'27"
26	06'30"	03:15'57"
27	06'39"	03:22'36"
28	07'56"	03:30'32"
29	09'03"	03:39'35"
30	07'24"	03:46'59"
31	10'58"	03:57'57"
32	12'57"	04:10'54"
33	10'39"	04:21'33"
34	10'13"	04:31'46"
35	10'27"	04:42'13"
36	16'18"	04:58'31"
37	12'33"	05:11'04"
38	11'51"	05:22'55"
39	06'50"	05:29'45"
40	08'05"	05:37'50"
41	09'26"	05:47'16"
42	07'27"	05:54'43"
42.9	07'12"	06:00'56"

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3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

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