小猴🐵 2024/12/01 訓練日誌

小猴🐵 南投
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小猴🐵

全馬 | 05:42:20 | 08:06/km | 第53馬

2024 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2024-12-01
成績	05:42:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'34")

00:37'34" (+02'37")

01:16'17" (+02'56")

10 km

(01:16'17")

00:38'43" (+03'46")

15 km

(01:51'14")

00:34'57"

01:13'21"

20 km

(02:29'38")

00:38'24" (+03'27")

25 km

(03:10'06")

00:40'28" (+05'31")

01:20'27" (+07'06")

30 km

(03:50'05")

00:39'59" (+05'02")

35 km

(04:33'12")

00:43'07" (+08'10")

01:27'10" (+13'49")

40 km

(05:17'15")

00:44'03" (+09'06")

Finish

(05:42:20)

日期: 2024-12-01 06:31 - 總爬升: 174 m - 地點: 三星 - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2286 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 16°C - 濕度: 85.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'57"

(06'57")

06'57" (+00'46")

1000 / 1000

06'20"

(13'17")

06'20" (+00'09")

1000 / 2000

06'41"

(19'58")

06'41" (+00'30")

1000 / 3000

10'39"

(30'38")

10'39" (+04'28")

1000 / 4000

06'55"

(37'33")

06'55" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

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補給超好

賽後評分: 有牛排
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 93.26 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

燕子🏃, Ding Ding 閉上眼睛和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'20"	00:13'18"
3	06'41"	00:19'59"
4	10'40"	00:30'39"
5	06'55"	00:37'34"
6	08'12"	00:45'46"
7	06'23"	00:52'09"
8	10'59"	01:03'08"
9	06'43"	01:09'51"
10	06'26"	01:16'17"
11	08'11"	01:24'28"
12	06'11"	01:30'39"
13	06'30"	01:37'09"
14	07'30"	01:44'39"
15	06'35"	01:51'14"
16	07'55"	01:59'09"
17	06'39"	02:05'48"
18	07'13"	02:13'01"
19	09'50"	02:22'51"
20	06'47"	02:29'38"
21	08'19"	02:37'57"
22	07'33"	02:45'30"
23	07'31"	02:53'01"
24	09'27"	03:02'28"
25	07'38"	03:10'06"
26	07'11"	03:17'17"
27	07'52"	03:25'09"
28	07'17"	03:32'26"
29	09'37"	03:42'03"
30	08'02"	03:50'05"
31	09'15"	03:59'20"
32	08'54"	04:08'14"
33	07'38"	04:15'52"
34	07'57"	04:23'49"
35	09'23"	04:33'12"
36	08'34"	04:41'46"
37	09'03"	04:50'49"
38	09'40"	05:00'29"
39	08'11"	05:08'40"
40	08'35"	05:17'15"
41	11'56"	05:29'11"
42	07'39"	05:36'50"
42.6	08'41"	05:42'22"