范良和 2016/10/22 訓練日誌

范良和台南
ID 123729

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范良和

全馬 | 05:19:48 | 07:34/km | 第6馬

2016第三屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2016-10-22
成績	05:19:48
總名次	234 / 524
分組名次	63 / 141
平均速度	07:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'28")

00:39'28" (+10'26")

01:15'42" (+15'46")

10 km

(01:15'42")

00:36'14" (+07'12")

15 km

(01:46'36")

00:30'54" (+01'52")

00:59'56"

20 km

(02:15'38")

00:29'02"

25 km

(02:55'24")

00:39'46" (+10'44")

01:29'33" (+29'37")

30 km

(03:45'11")

00:49'47" (+20'45")

35 km

(04:33'42")

00:48'31" (+19'29")

01:32'41" (+32'45")

40 km

(05:17'52")

00:44'10" (+15'08")

Finish

(05:19:48)

日期: 2016-10-22 06:31 - 總爬升: 1481 m - 地點: 杉林溪 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2806 Cal - 平均步頻: 148

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'47"

(07'47")

07'47" (+02'29")

1000 / 1000

07'00"

(14'47")

07'00" (+01'42")

1000 / 2000

10'59"

(25'47")

10'59" (+05'41")

1000 / 3000

06'42"

(32'30")

06'42" (+01'24")

1000 / 4000

06'57"

(39'27")

06'57" (+01'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

范良和

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台南

范良和

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賽前宣言: 加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 200.10 km

TCX 上傳 | 8 years ago

陳雨錦, Allen Chen 和其他 77 人說推

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童新三恭喜完賽！

2016-10-23 00:08 ·

林捷明恭喜完賽哦~

2016-10-23 22:37 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'48"	00:07'48"
2	07'00"	00:14'48"
3	11'00"	00:25'48"
4	06'43"	00:32'31"
5	06'57"	00:39'28"
6	07'10"	00:46'38"
7	07'31"	00:54'09"
8	06'15"	01:00'24"
9	07'42"	01:08'06"
10	07'36"	01:15'42"
11	06'20"	01:22'02"
12	06'38"	01:28'40"
13	05'41"	01:34'21"
14	06'00"	01:40'21"
15	06'15"	01:46'36"
16	05'34"	01:52'10"
17	06'02"	01:58'12"
18	05'53"	02:04'05"
19	06'13"	02:10'18"
20	05'20"	02:15'38"
21	05'18"	02:20'56"
22	07'01"	02:27'57"
23	09'21"	02:37'18"
24	08'46"	02:46'04"
25	09'20"	02:55'24"
26	09'42"	03:05'06"
27	08'58"	03:14'04"
28	09'57"	03:24'01"
29	10'48"	03:34'49"
30	10'22"	03:45'11"
31	10'08"	03:55'19"
32	10'50"	04:06'09"
33	09'24"	04:15'33"
34	10'55"	04:26'28"
35	07'14"	04:33'42"
36	07'22"	04:41'04"
37	08'18"	04:49'22"
38	09'27"	04:58'49"
39	10'34"	05:09'23"
40	08'29"	05:17'52"
40.3	07'19"	05:20'20"