茂信 2016/10/22 訓練日誌

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茂信

恭喜完成了第 90 馬

全馬 | 04:47:20 | 06:48/km | 第90馬

2016第三屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2016-10-22
成績	04:47:20
總名次	130 / 523
分組名次	31 / 86
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'32")

00:35'32" (+05'32")

01:08'15" (+07'28")

10 km

(01:08'15")

00:32'43" (+02'43")

15 km

(01:38'15")

00:30'00"

01:00'47"

20 km

(02:09'02")

00:30'47" (+00'47")

25 km

(02:43'25")

00:34'23" (+04'23")

01:15'37" (+14'50")

30 km

(03:24'39")

00:41'14" (+11'14")

35 km

(04:08'45")

00:44'06" (+14'06")

01:16'36" (+15'49")

40 km

(04:41'15")

00:32'30" (+02'30")

Finish

(04:47:20)

日期: 2016-10-22 06:31 - 總爬升: 978 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 2136 Cal - 總步數: 45277 - 平均步頻: 157 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'33"

(07'33")

07'29" (+04'32")

1007 / 1007

156 / 85

06'23"

(13'56")

06'20" (+03'23")

1007 / 2014

168 / 93

09'58"

(23'54")

09'53" (+06'56")

1007 / 3022

127 / 79

05'45"

(29'39")

05'41" (+02'44")

1008 / 4031

169 / 103

05'55"

(35'34")

05'52" (+02'55")

1007 / 5038

168 / 100

展開計圈分析

06'48"

(42'22")

06'44" (+03'47")

1008 / 6046

149 / 98

07'18"

(49'40")

06'27" (+03'30")

1131 / 7178

169 / 91

05'33"

(55'13")

05'32" (+02'35")

1002 / 8180

171 / 105

06'33"

(01:01'46")

06'30" (+03'33")

1006 / 9187

169 / 90

06'36"

(01:08'22")

06'32" (+03'35")

1009 / 10196

153 / 99

05'48"

(01:14'10")

05'47" (+02'50")

1000 / 11196

167 / 103

06'35"

(01:20'45")

06'32" (+03'35")

1005 / 12201

145 / 105

05'45"

(01:26'30")

05'42" (+02'45")

1008 / 13210

165 / 106

05'41"

(01:32'11")

05'38" (+02'41")

1007 / 14217

165 / 107

06'13"

(01:38'24")

06'10" (+03'13")

1007 / 15225

150 / 107

05'32"

(01:43'56")

05'29" (+02'32")

1006 / 16231

165 / 109

06'20"

(01:50'16")

06'16" (+03'19")

1008 / 17239

154 / 102

05'54"

(01:56'10")

05'51" (+02'54")

1006 / 18245

163 / 104

07'19"

(02:03'29")

07'18" (+04'21")

1001 / 19247

129 / 105

05'48"

(02:09'17")

05'47" (+02'50")

1000 / 20247

165 / 104

05'49"

(02:15'06")

05'49" (+02'52")

1000 / 21247

164 / 104

06'46"

(02:21'52")

06'43" (+03'46")

1006 / 22254

150 / 98

07'02"

(02:28'54")

06'59" (+04'02")

1005 / 23259

166 / 86

07'21"

(02:36'15")

07'19" (+04'22")

1004 / 24264

166 / 82

08'31"

(02:44'46")

08'28" (+05'31")

1004 / 25268

151 / 78

07'37"

(02:52'23")

07'33" (+04'36")

1008 / 26277

167 / 79

07'27"

(02:59'50")

07'24" (+04'27")

1004 / 27281

165 / 81

08'25"

(03:08'15")

08'24" (+05'27")

1001 / 28283

155 / 76

08'03"

(03:16'18")

08'02" (+05'05")

1000 / 29283

165 / 75

09'03"

(03:25'21")

09'02" (+06'05")

1000 / 30283

151 / 73

08'32"

(03:33'53")

08'28" (+05'31")

1006 / 31290

163 / 72

08'54"

(03:42'47")

08'50" (+05'53")

1005 / 32296

162 / 69

10'57"

(03:53'44")

10'56" (+07'59")

1001 / 33297

127 / 71

07'55"

(04:01'39")

07'50" (+04'53")

1008 / 34306

165 / 76

07'53"

(04:09'32")

07'43" (+04'46")

1020 / 35326

150 / 85

06'05"

(04:15'37")

06'03" (+03'06")

1004 / 36331

167 / 98

08'52"

(04:24'29")

06'02" (+03'05")

1466 / 37797

158 / 104

02'58"

(04:27'27")

02'57"

1000 / 38798

168 / 200

08'22"

(04:35'49")

08'18" (+05'21")

1007 / 39806

148 / 80

06'01"

(04:41'50")

05'59" (+03'02")

1002 / 40808

165 / 100

05'12"

(04:47'02")

06'01" (+03'04")

862 / 41671

167 / 99

台中

茂信

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賽前宣言: 第一次跑杉林溪

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 531.46 km

ASICS GEL-CUMULUS 16 累積 : 2483.9 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

陳信安, 小哞八和其他 12 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'33"	00:07'33"
2	06'23"	00:13'56"
3	09'55"	00:23'51"
4	05'45"	00:29'36"
5	05'56"	00:35'32"
6	06'46"	00:42'18"
7	07'24"	00:49'42"
8	05'26"	00:55'08"
9	06'32"	01:01'40"
10	06'35"	01:08'15"
11	05'49"	01:14'04"
12	06'34"	01:20'38"
13	05'42"	01:26'20"
14	05'41"	01:32'01"
15	06'14"	01:38'15"
16	05'31"	01:43'46"
17	06'12"	01:49'58"
18	05'59"	01:55'57"
19	05'42"	02:01'39"
20	07'23"	02:09'02"
21	05'49"	02:14'51"
22	06'05"	02:20'56"
23	07'29"	02:28'25"
24	07'27"	02:35'52"
25	07'33"	02:43'25"
26	08'21"	02:51'46"
27	07'40"	02:59'26"
28	08'12"	03:07'38"
29	07'57"	03:15'35"
30	09'04"	03:24'39"
31	08'29"	03:33'08"
32	08'44"	03:41'52"
33	11'03"	03:52'55"
34	07'55"	04:00'50"
35	07'55"	04:08'45"
36	06'18"	04:15'03"
37	09'39"	04:24'42"
38	02'13"	04:26'55"
39	07'56"	04:34'51"
40	06'24"	04:41'15"
41	06'04"	04:47'19"
40.9	--'--"	04:47'19"