James Hsieh 2016/10/22 訓練日誌

James Hsieh 宜蘭
ID 75255

51 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

James Hsieh

全馬 | 04:54:05 | 06:58/km | 第15馬

2016大南澳山海星光馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2016-10-22
成績	04:54:05
總名次	91 / 286
分組名次	19 / 61
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'49")

00:32'49" (+03'20")

01:02'18"

10 km

(01:02'18")

00:29'29"

15 km

(01:33'57")

00:31'39" (+02'10")

01:05'57" (+03'39")

20 km

(02:08'15")

00:34'18" (+04'49")

25 km

(02:43'27")

00:35'12" (+05'43")

01:19'55" (+17'37")

30 km

(03:28'10")

00:44'43" (+15'14")

35 km

(04:14'13")

00:46'03" (+16'34")

01:24'53" (+22'35")

40 km

(04:53'03")

00:38'50" (+09'21")

Finish

(04:54:05)

日期: 2016-10-22 14:30 - 總爬升: 192 m - 地點: 宜蘭縣南澳鄉 - 天氣: 陰時大雨 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 31°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'29"

(06'29")

06'29" (+01'01")

1000 / 1000

05'58"

(12'27")

05'58" (+00'30")

1000 / 2000

06'41"

(19'09")

06'41" (+01'13")

1000 / 3000

06'16"

(25'25")

06'16" (+00'48")

1000 / 4000

07'22"

(32'48")

07'22" (+01'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

南澳馬~

賽前宣言: 下半年度的第一場馬~

賽後評分: 路線安排很差，晚上沒路燈很危險。補給又差~
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 225.28 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Vicky, jaychan 和其他 9 人說推

留言


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	05'58"	00:12'28"
3	06'42"	00:19'10"
4	06'16"	00:25'26"
5	07'23"	00:32'49"
6	06'07"	00:38'56"
7	05'48"	00:44'44"
8	05'28"	00:50'12"
9	05'40"	00:55'52"
10	06'26"	01:02'18"
11	05'55"	01:08'13"
12	06'06"	01:14'19"
13	07'03"	01:21'22"
14	06'16"	01:27'38"
15	06'19"	01:33'57"
16	06'16"	01:40'13"
17	07'29"	01:47'42"
18	06'28"	01:54'10"
19	07'32"	02:01'42"
20	06'33"	02:08'15"
21	06'53"	02:15'08"
22	08'24"	02:23'32"
23	06'37"	02:30'09"
24	06'41"	02:36'50"
25	06'37"	02:43'27"
26	09'23"	02:52'50"
27	08'24"	03:01'14"
28	11'05"	03:12'19"
29	07'30"	03:19'49"
30	08'21"	03:28'10"
31	11'31"	03:39'41"
32	08'51"	03:48'32"
33	09'19"	03:57'51"
34	08'39"	04:06'30"
35	07'43"	04:14'13"
36	06'47"	04:21'00"
37	09'23"	04:30'23"
38	08'00"	04:38'23"
39	07'38"	04:46'01"
40	07'02"	04:53'03"
40.1	07'49"	04:54'05"