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    丫湯哥 花蓮
    ID 96200
    354 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    丫湯哥
    恭喜完成了第 30 馬
    全馬 | 04:50:03 | 06:52/km | 第30馬
    2016大南澳山海星光馬拉松嘉年華
    官方成績
    日期2016-10-22
    成績04:50:03
    總名次80 / 286
    分組名次25 / 92
    平均速度06:52/km
    官方證書
    丫湯哥

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:34'53")
    00:34'53" (+01'17")01:09'56" (+01'09")
    10 km(01:09'56")
    00:35'03" (+01'27")
    15 km(01:43'32")
    00:33'36"01:08'47"
    20 km(02:18'43")
    00:35'11" (+01'35")
    25 km(02:54'29")
    00:35'46" (+02'10")01:13'01" (+04'14")
    30 km(03:31'44")
    00:37'15" (+03'39")
    35 km(04:14'24")
    00:42'40" (+09'04")01:16'53" (+08'06")
    40 km(04:48'37")
    00:34'13" (+00'37")
    Finish(04:50:03)

    日期: 2016-10-22 14:30 - 總爬升: 334 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2734 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 67%

    上一次跟Bryin,阿苗全程一起跑,是什麼時候?

    東想西想,還真的想不出來。
    從記錄中一場一場查回去,竟然是:太平山雲端漫步。
    哇!這是去年九月的比賽,超過一年了。

    在這一年中,大家各自單飛。
    我的興趣轉往百K比賽,Bryin躲起來練功,
    阿苗則是在幾場比賽中拿下總字輩的獎牌。

    隔了一年,重新合體一起跑。
    Bryin是我們中間經驗最老道的,跑力也最好。
    他總是跑在前面配速。全程幾乎都是6:30至6:40;
    速度穩健,也最能照顧隊友;
    阿苗經過幾次長距離的特訓,實力愈來愈強,
    竟也跟得輕鬆寫意,跑起來游刃有餘;
    我呢,一段時間偷懶,跟的有點費力,跑在最後面。
    本想輕鬆跑就好,好幾次想停下來偷懶一下,
    但他們兩個才沒那麼好心,理都不理我,一直在跑。
    我也只好皮繃緊了,努力跟上。

    三個人一起出發,一起進終點,
    這個感覺,既熟悉又陌生。
    看到兩個好久不見的隊友不但安好,還愈來愈強,
    很替他們高興。
    阿苗更拿下女總8及分組2的好成績。
    我也得更加油,才不會落後太多啊。

    賽前宣言: 為了防止懶惰太久,還是要安排比賽。
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區130~15865~79%
    2:M馬拉松配速區158~17879~89%
    3:T乳酸耐力區178~18489~92%
    4:A無氧耐力區184~19592~97.5%
    5:I最大耗氧區195~20097.5~100%
    最大心率為200 點此去設定最大心率
    10月累積里程 : 313.78 km SKETCHERS GoRun Ultra-R #11.5白灰 累積 : 1592.5 km
    GPX 上傳 | 8 years ago
    Chiu Tsai-Yun, Steven Lee 和其他 76 人說推
    · 留言
    觀看另 33 則留言
    Frank H. 阿湯哥恭喜再下一馬!晚安。
    2016-10-23 22:13 ·
     1 個人推
    丫湯哥 Frank 你動作真快,我都還沒開始寫日誌哪。謝謝囉!
    2016-10-23 22:14 ·
    張艾薇 湯哥恭喜啊全馬4個小時多就達陣了厲害哦粉熱吧好像休息餒^_^晚安
    2016-10-23 22:20 ·
     1 個人推
    sheng 恭喜湯哥漂亮完賽^^
    2016-10-23 22:28 ·
     1 個人推
    丫湯哥 艾薇:天氣有點悶,但是台灣的比賽就是如此,也習慣了。我已經好久沒有 sub 5了,自從跑連馬以後,開始有「把力氣留到明天的比賽」的想法,不想在一場比賽中把力氣耗光。但是這場比賽為了趕上隊友,還真是拼了老命在跑呢。
    2016-10-23 22:41 ·
     3 個人推
    丫湯哥 sheng:這種成績不足掛齒啦,你的速度真是太棒了。
    2016-10-23 22:42 ·
     1 個人推
    蝙蝠俠 丫湯哥 在炎熱的天氣狀況下,恭喜順利完成比賽,而且與好友一起起跑、一起進終點的這份情誼,更值得珍惜⋯超讚的~
    2016-10-23 23:04 ·
     1 個人推
    多運動 4:50 當然是丫湯哥很認真的輕鬆陪跑成績
    2016-10-23 23:06 ·
     1 個人推
    丫湯哥 蝙蝠俠:汗顏啦,這場雖然悶,但不算熱。中間還下了幾次雨,而且是平路,照理說不算難跑。只是天色黑暗跑在田裡面,旁邊的水溝沒有加蓋,天雨路滑還真有點怕怕的。謝謝鼓勵。
    2016-10-23 23:28 ·
     1 個人推
    丫湯哥 多運動大哥:您見笑了。從我開始轉超馬以來,就發覺自己速度愈來愈慢。Sub 5 現在對我而言已經有點困難。這場是因為兩個好友同跑,搭順風車才能完成。
    2016-10-23 23:29 ·
     1 個人推
    Bryin 恭喜sub5完賽..我只是工作忙,每天就像在急診室跟打仗一樣24小時待命.
    2016-10-24 07:47 ·
    丫湯哥 Bryin:託你的福賺到一次 Sub 5。歡迎回來!
    2016-10-24 08:17 ·
     2 個人推
    王家康 早安! ㄚ湯哥加油!環花東超馬!!!
    2016-10-24 08:35 ·
     1 個人推
    Maggie Maggie Y湯哥,恭喜高速完賽~
    2016-10-24 08:50 ·
     1 個人推
    吐虱男 恭喜湯哥拿下第30馬,我的十倍多啊~~~
    2016-10-24 10:34 ·
     1 個人推
    胡淑琍 主辦單位已宣布明年不再辦全馬 ..可惜!!
    2016-10-24 10:52 ·
     1 個人推
    huang szuyi 恭喜完賽 四缺一啦
    2016-10-24 11:08 ·
     1 個人推
    邱緯志 恭喜ㄚ湯哥順利快樂的完成賽事^-^
    2016-10-24 16:15 ·
     1 個人推
    苗 我是覺得單飛賺的比較多啊!
    要不然怎摸有這摸多偶像團體都差伙惹
    2016-10-24 19:54 ·
     3 個人推
    品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽
    2016-10-24 22:28 ·
     1 個人推
    elong 湯哥恭喜sub5玩賽
    2016-10-25 08:58 ·
     1 個人推
    R King 恭喜湯哥Sub5無傷完賽!會累嗎?加油噢!年底的連馬真替你擔心欸!
    2016-10-27 12:56 ·
     1 個人推
    丫湯哥 jonathan:環花東……我開始擔心了。哈哈!最近實在練太少了,傷腦筋。
    2016-10-27 18:04 ·
    丫湯哥 Maggie Maggie:謝謝!其實只是維持速度,卻覺得很累。表示最近真的練太少了。
    2016-10-27 18:05 ·
    丫湯哥 吐虱男:我不像你自我要求那麼高,每天都能維持這麼大的訓練量。所以只好以比賽來強迫自己至少不要太離譜。這不是好方法,就算場數是你的10倍也沒什麼好羨慕的啊。
    2016-10-27 18:07 ·
    丫湯哥 淑琍:老實說,以主辦單位這三次辦活動的心態,我不會再去南澳跑了。他們的問題不是因為辦全馬,而是沒有把前兩屆跑友反應的問題聽進去。下一屆就算只辦半馬,我猜評語還是一樣不會好的。
    2016-10-27 18:09 ·
     1 個人推
    丫湯哥 szuyi:哈哈!妳果然有長期關注,好久以前的事妳都記得。
    2016-10-27 18:10 ·
    丫湯哥 緯志兄:謝謝!這種以賽代訓的心態,其實不太好。但對懶人如我也算一個逼自己提升跑量的方式啊。
    2016-10-27 18:11 ·
    丫湯哥 阿苗:妳單飛以後越來越厲害了,恭喜妳。
    我連跟上妳的馬尾都覺得吃力。
    先預祝妳冬山河100K,南橫100K雙雙達標,順利完賽!
    2016-10-27 18:12 ·
     1 個人推
    丫湯哥 品衡兄:謝謝!你也開心。
    2016-10-27 18:13 ·
    丫湯哥 elong:謝謝。以前覺得 sub 5 是應該的,這次怎麼覺得這個 sub 5 拿的很辛苦?真的退步了啦。
    2016-10-27 18:14 ·
    丫湯哥 R King:我比你更擔心耶。明顯跑量不足,偏偏這一陣子值班多,跑力一直下降。環花東是不可能只靠意志力完成的。我不加油不行了。
    2016-10-27 18:15 ·
    路跑在雲端(阿Paul) 恭喜湯兄又下一馬,挑戰完賽。讚!
    2016-10-30 21:08 ·
    薛武忠 三位神人又合體了,一定很開心厚!!
    超羨慕的.恭喜湯哥30馬到手^^
    2016-11-01 21:52 ·
     1 個人推
    Steven Lee 恭喜湯哥、阿苗及Bryin~我本來也好想報這場,結果拖著拖著還是錯過了報名時間,呵 ^^
    2016-11-16 10:03 ·
     目標心跳區間: 111~ 145


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'35"00:06'35"
    206'39"00:13'14"
    307'23"00:20'37"
    406'52"00:27'29"
    507'24"00:34'53"
    606'55"00:41'48"
    708'39"00:50'27"
    806'47"00:57'14"
    906'27"01:03'41"
    1006'15"01:09'56"
    1107'55"01:17'51"
    1206'02"01:23'53"
    1306'35"01:30'28"
    1406'24"01:36'52"
    1506'40"01:43'32"
    1606'15"01:49'47"
    1706'06"01:55'53"
    1807'51"02:03'44"
    1908'29"02:12'13"
    2006'30"02:18'43"
    2107'02"02:25'45"
    2209'07"02:34'52"
    2306'15"02:41'07"
    2406'31"02:47'38"
    2506'51"02:54'29"
    2609'35"03:04'04"
    2706'21"03:10'25"
    2807'55"03:18'20"
    2906'51"03:25'11"
    3006'33"03:31'44"
    3109'24"03:41'08"
    3206'20"03:47'28"
    3309'33"03:57'01"
    3409'11"04:06'12"
    3508'12"04:14'24"
    3606'38"04:21'02"
    3707'25"04:28'27"
    3807'10"04:35'37"
    3906'34"04:42'11"
    4006'26"04:48'37"
    40.206'20"04:50'03"

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