周宗科 2024/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

周宗科彰化
ID 220366

45 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

全馬 | 03:04:42 | 04:22/km | 第9馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	03:04:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'52")

00:21'52" (+00'55")

00:42'54" (+00'53")

10 km

(00:42'54")

00:21'02" (+00'05")

15 km

(01:03'51")

00:20'57"

00:42'01"

20 km

(01:24'55")

00:21'04" (+00'07")

25 km

(01:46'33")

00:21'38" (+00'41")

00:43'08" (+01'07")

30 km

(02:08'03")

00:21'30" (+00'33")

35 km

(02:30'40")

00:22'37" (+01'40")

00:45'34" (+03'33")

40 km

(02:53'37")

00:22'57" (+02'00")

Finish

(03:04:42)

日期: 2024-12-15 06:30 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2599 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'41")

1000 / 1000

2

04'20"

(09'10")

04'20" (+00'11")

1000 / 2000

3

04'13"

(13'24")

04'13" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'12"

(17'36")

04'12" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'15"

(21'52")

04'15" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很好的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 196.92 km

愛迪達 pro 3 累積 : 268.4 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

和美8:0, 林益圳和其他 14 人說推

·

觀看另 8 則留言

吳建民恭喜🎉🍾科帥又再大破PB👍親了俊傑功力大增

2024-12-15 21:54 ·

林益圳甘拿強啦

2024-12-15 22:12 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'21"	00:09'11"
3	04'13"	00:13'24"
4	04'13"	00:17'37"
5	04'15"	00:21'52"
6	04'11"	00:26'03"
7	04'15"	00:30'18"
8	04'12"	00:34'30"
9	04'11"	00:38'41"
10	04'13"	00:42'54"
11	04'10"	00:47'04"
12	04'09"	00:51'13"
13	04'12"	00:55'25"
14	04'15"	00:59'40"
15	04'11"	01:03'51"
16	04'18"	01:08'09"
17	04'10"	01:12'19"
18	04'13"	01:16'32"
19	04'11"	01:20'43"
20	04'12"	01:24'55"
21	04'21"	01:29'16"
22	04'14"	01:33'30"
23	04'19"	01:37'49"
24	04'24"	01:42'13"
25	04'20"	01:46'33"
26	04'22"	01:50'55"
27	04'10"	01:55'05"
28	04'22"	01:59'27"
29	04'18"	02:03'45"
30	04'18"	02:08'03"
31	04'19"	02:12'22"
32	04'14"	02:16'36"
33	04'27"	02:21'03"
34	04'29"	02:25'32"
35	05'08"	02:30'40"
36	04'50"	02:35'30"
37	04'36"	02:40'06"
38	04'38"	02:44'44"
39	04'26"	02:49'10"
40	04'27"	02:53'37"
41	04'26"	02:58'03"
42	04'31"	03:02'34"
42.5	04'09"	03:04'43"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

10.2 km | 01:04:01 | 06:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

Hsu Jen Hsiang 上傳了新日誌

3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.6 km | 01:32:47 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

randallkwo 上傳了新日誌

7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:48 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:58:37 | 07:19/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:48 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:11 | 06:14/km

王聖欣上傳了新日誌

4.5 km | 00:30:57 | 06:52/km

台中阿森回應了王阿宏的訓練日誌 : "漂亮"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:45 | 05:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:37 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:22 | 04:59/km