雲遠德 2024/12/22 訓練日誌

雲遠德桃園
ID 74786

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雲遠德

全馬 | 03:23:30 | 04:49/km | 第48馬

2024 屏東馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	03:23:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

官方證書

雲遠德

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'51")

00:23'51"

00:47'42"

10 km

(00:47'42")

00:23'51"

15 km

(01:11'40")

00:23'58" (+00'07")

00:48'08" (+00'26")

20 km

(01:35'50")

00:24'10" (+00'19")

25 km

(01:59'59")

00:24'09" (+00'18")

00:48'08" (+00'26")

30 km

(02:23'58")

00:23'59" (+00'08")

35 km

(02:49'11")

00:25'13" (+01'22")

00:50'02" (+02'20")

40 km

(03:14'00")

00:24'49" (+00'58")

Finish

(03:23:30)

日期: 2024-12-22 06:30 - 地點: 屏東縣立田徑場 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2422 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 16°C - 濕度: 75.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'08")

1000 / 1000

04'47"

(09'37")

04'47" (+00'06")

1000 / 2000

04'44"

(14'21")

04'44" (+00'03")

1000 / 3000

04'41"

(19'02")

04'41"

1000 / 4000

04'47"

(23'50")

04'47" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

終於又跑回到2020的腳感了！

賽後評分: 新的會場(屏縣立田徑場)地方大、流動性棒；賽道調整，沿著鐵道跑，最後沿著東港溪跑，很舒服。補給站的安排也很適當。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 389.22 km

HOKA RINCON 3 累積 : 647.1 km

Coros 上傳 | 4 months ago

走る, 自由飛翔和其他 11 人說推

留言

觀看另 7 則留言

林家治恭喜高速完賽

2024-12-22 20:22 ·

1 個人推

陳運和阿德跑的跑得好棒喔

2024-12-22 23:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'48"	00:09'38"
3	04'44"	00:14'22"
4	04'41"	00:19'03"
5	04'48"	00:23'51"
6	04'46"	00:28'37"
7	04'44"	00:33'21"
8	04'47"	00:38'08"
9	04'45"	00:42'53"
10	04'49"	00:47'42"
11	04'45"	00:52'27"
12	04'51"	00:57'18"
13	04'52"	01:02'10"
14	04'47"	01:06'57"
15	04'43"	01:11'40"
16	04'47"	01:16'27"
17	04'41"	01:21'08"
18	05'06"	01:26'14"
19	04'50"	01:31'04"
20	04'46"	01:35'50"
21	04'51"	01:40'41"
22	04'51"	01:45'32"
23	04'49"	01:50'21"
24	04'44"	01:55'05"
25	04'54"	01:59'59"
26	04'46"	02:04'45"
27	04'53"	02:09'38"
28	04'43"	02:14'21"
29	04'52"	02:19'13"
30	04'45"	02:23'58"
31	04'53"	02:28'51"
32	05'00"	02:33'51"
33	05'01"	02:38'52"
34	05'16"	02:44'08"
35	05'03"	02:49'11"
36	04'48"	02:53'59"
37	05'01"	02:59'00"
38	04'59"	03:03'59"
39	05'01"	03:09'00"
40	05'00"	03:14'00"
41	04'57"	03:18'57"
41.9	04'50"	03:23'31"