陳國峰 2024/12/22 訓練日誌

陳國峰高雄
ID 4215

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陳國峰

恭喜破PB

全馬 | 03:49:55 | 05:26/km | 第3馬

2024 屏東馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	03:49:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'57")

00:24'57"

00:50'41"

10 km

(00:50'41")

00:25'44" (+00'47")

15 km

(01:16'35")

00:25'54" (+00'57")

00:52'15" (+01'34")

20 km

(01:42'56")

00:26'21" (+01'24")

25 km

(02:09'43")

00:26'47" (+01'50")

00:55'05" (+04'24")

30 km

(02:38'01")

00:28'18" (+03'21")

35 km

(03:07'35")

00:29'34" (+04'37")

00:59'45" (+09'04")

40 km

(03:37'46")

00:30'11" (+05'14")

Finish

(03:49:55)

日期: 2024-12-22 06:30 - 地點: 屏東縣立田徑場 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2942 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C - 濕度: 75.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'07")

1000 / 1000

04'53"

(09'54")

04'53"

1000 / 2000

04'54"

(14'48")

04'54" (+00'01")

1000 / 3000

05'03"

(19'51")

05'03" (+00'10")

1000 / 4000

05'05"

(24'57")

05'05" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

陳國峰

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線平坦少彎曲，大部分賽道跑在橋下有遮蔭，補給普通但充足，接近年末天氣適合跑步，值得推薦
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 319.50 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'54"	00:09'55"
3	04'54"	00:14'49"
4	05'03"	00:19'52"
5	05'05"	00:24'57"
6	05'11"	00:30'08"
7	05'09"	00:35'17"
8	05'09"	00:40'26"
9	05'04"	00:45'30"
10	05'11"	00:50'41"
11	05'02"	00:55'43"
12	05'12"	01:00'55"
13	05'13"	01:06'08"
14	05'11"	01:11'19"
15	05'16"	01:16'35"
16	05'11"	01:21'46"
17	05'10"	01:26'56"
18	05'18"	01:32'14"
19	05'18"	01:37'32"
20	05'24"	01:42'56"
21	05'16"	01:48'12"
22	05'17"	01:53'29"
23	05'21"	01:58'50"
24	05'24"	02:04'14"
25	05'29"	02:09'43"
26	05'31"	02:15'14"
27	05'42"	02:20'56"
28	05'35"	02:26'31"
29	05'43"	02:32'14"
30	05'47"	02:38'01"
31	05'39"	02:43'40"
32	05'51"	02:49'31"
33	05'51"	02:55'22"
34	06'14"	03:01'36"
35	05'59"	03:07'35"
36	05'48"	03:13'23"
37	06'15"	03:19'38"
38	05'57"	03:25'35"
39	06'11"	03:31'46"
40	06'00"	03:37'46"
41	06'52"	03:44'38"
41.9	06'02"	03:49'55"