吳樹立 2024/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 04:16:57 | 06:05/km | 第46馬

2024 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	04:16:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'51")

00:29'51" (+01'43")

00:57'59"

10 km

(00:57'59")

00:28'08"

15 km

(01:27'51")

00:29'52" (+01'44")

00:59'00" (+01'01")

20 km

(01:56'59")

00:29'08" (+01'00")

25 km

(02:26'42")

00:29'43" (+01'35")

00:59'34" (+01'35")

30 km

(02:56'33")

00:29'51" (+01'43")

35 km

(03:28'19")

00:31'46" (+03'38")

01:05'21" (+07'22")

40 km

(04:01'54")

00:33'35" (+05'27")

Finish

(04:16:57)

日期: 2024-12-22 06:30 - 地點: 北港 - 天氣: 冷 - 平均心率: 181 - 卡路里: 2325 Cal - 總步數: 46464 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'10"

(06'10")

06'09" (+00'46")

1000 / 1000

180 / 89

2

05'47"

(11'57")

05'46" (+00'23")

1002 / 2002

185 / 93

3

05'41"

(17'38")

05'40" (+00'17")

1000 / 3002

186 / 94

4

06'42"

(24'20")

06'40" (+01'17")

1002 / 4005

156 / 95

5

05'33"

(29'53")

05'32" (+00'09")

1001 / 5006

185 / 97

展開計圈分析

6

05'56"

(35'49")

05'55" (+00'32")

1002 / 6009

179 / 94

7

05'34"

(41'23")

05'33" (+00'10")

1000 / 7009

185 / 97

8

05'40"

(47'03")

05'39" (+00'16")

1000 / 8010

183 / 96

9

05'31"

(52'34")

05'31" (+00'08")

1000 / 9010

186 / 97

10

05'31"

(58'05")

05'30" (+00'07")

1001 / 10011

186 / 97

11

05'57"

(01:04'02")

05'56" (+00'33")

1002 / 11014

182 / 92

12

05'48"

(01:09'50")

05'47" (+00'24")

1000 / 12014

186 / 92

13

06'23"

(01:16'13")

06'23" (+01'00")

1000 / 13014

182 / 85

14

05'53"

(01:22'06")

05'52" (+00'29")

1002 / 14017

185 / 91

15

05'55"

(01:28'01")

05'54" (+00'31")

1000 / 15017

186 / 90

16

07'04"

(01:35'05")

07'03" (+01'40")

1000 / 16018

162 / 87

17

05'40"

(01:40'45")

05'39" (+00'16")

1000 / 17019

186 / 94

18

05'33"

(01:46'18")

05'32" (+00'09")

1001 / 18021

185 / 97

19

05'31"

(01:51'49")

05'30" (+00'07")

1000 / 19022

183 / 98

20

05'24"

(01:57'13")

05'23"

1002 / 20024

185 / 100

21

06'06"

(02:03'19")

06'05" (+00'42")

1001 / 21026

179 / 91

22

05'44"

(02:09'03")

05'43" (+00'20")

1001 / 22027

184 / 94

23

05'51"

(02:14'54")

05'50" (+00'27")

1000 / 23028

184 / 92

24

06'12"

(02:21'06")

06'11" (+00'48")

1001 / 24029

180 / 89

25

05'54"

(02:27'00")

05'53" (+00'30")

1000 / 25030

184 / 91

26

05'52"

(02:32'52")

05'51" (+00'28")

1002 / 26033

184 / 92

27

05'49"

(02:38'41")

05'48" (+00'25")

1000 / 27033

184 / 92

28

05'54"

(02:44'35")

05'53" (+00'30")

1000 / 28033

185 / 91

29

06'21"

(02:50'56")

06'19" (+00'56")

1002 / 29036

176 / 89

30

05'58"

(02:56'54")

05'57" (+00'34")

1002 / 30039

185 / 90

31

05'59"

(03:02'53")

05'58" (+00'35")

1000 / 31040

182 / 91

32

07'14"

(03:10'07")

07'13" (+01'50")

1001 / 32041

163 / 84

33

06'05"

(03:16'12")

06'04" (+00'41")

1000 / 33042

182 / 90

34

06'21"

(03:22'33")

06'20" (+00'57")

1000 / 34042

180 / 87

35

06'15"

(03:28'48")

06'14" (+00'51")

1001 / 35043

183 / 87

36

06'36"

(03:35'24")

06'35" (+01'12")

1002 / 36045

178 / 84

37

06'34"

(03:41'58")

06'33" (+01'10")

1002 / 37047

180 / 84

38

06'50"

(03:48'48")

06'48" (+01'25")

1002 / 38050

176 / 83

39

06'27"

(03:55'15")

06'26" (+01'03")

1000 / 39051

182 / 84

40

07'13"

(04:02'28")

07'12" (+01'49")

1001 / 40053

169 / 81

41

06'45"

(04:09'13")

06'43" (+01'20")

1002 / 41055

178 / 83

42

05'59"

(04:15'12")

05'58" (+00'35")

1001 / 42057

182 / 91

43

01'45"

(04:16'57")

05'59" (+00'36")

292 / 42350

179 / 93

賽後評分: 好冷！風好大
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 192.03 km

ㄚ拖小白6號累積 : 687.5 km

MW Watch 上傳 | 5 months ago

吉哥和瑄妹說推

·

吉哥水啦

2024-12-27 16:40 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'46"	00:11'56"
3	05'42"	00:17'38"
4	06'41"	00:24'19"
5	05'32"	00:29'51"
6	05'54"	00:35'45"
7	05'34"	00:41'19"
8	05'40"	00:46'59"
9	05'31"	00:52'30"
10	05'29"	00:57'59"
11	05'57"	01:03'56"
12	05'46"	01:09'42"
13	06'23"	01:16'05"
14	05'51"	01:21'56"
15	05'55"	01:27'51"
16	07'05"	01:34'56"
17	05'39"	01:40'35"
18	05'31"	01:46'06"
19	05'30"	01:51'36"
20	05'23"	01:56'59"
21	06'05"	02:03'04"
22	05'42"	02:08'46"
23	05'52"	02:14'38"
24	06'12"	02:20'50"
25	05'52"	02:26'42"
26	05'51"	02:32'33"
27	05'49"	02:38'22"
28	05'52"	02:44'14"
29	06'21"	02:50'35"
30	05'58"	02:56'33"
31	05'56"	03:02'29"
32	07'14"	03:09'43"
33	06'03"	03:15'46"
34	06'21"	03:22'07"
35	06'12"	03:28'19"
36	06'34"	03:34'53"
37	06'34"	03:41'27"
38	06'47"	03:48'14"
39	06'29"	03:54'43"
40	07'11"	04:01'54"
41	06'46"	04:08'40"
42	05'57"	04:14'37"
42.4	06'37"	04:16'57"

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朋友動態

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