史密斯大叔 2016/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

史密斯大叔高雄
ID 238133

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史密斯大叔

11.7 km | 01:16:14 | 06:30/km

2016世界骨鬆日路跑

官方成績
日期	2016-10-30
成績	01:16:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

日期: 2016-10-30 06:10 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1004 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'31"

(07'31")

07'31" (+01'49")

1000 / 1000

2

06'14"

(13'46")

06'14" (+00'32")

1000 / 2000

3

06'17"

(20'03")

06'17" (+00'35")

1000 / 3000

4

06'17"

(26'21")

06'17" (+00'35")

1000 / 4000

5

05'57"

(32'19")

05'57" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

太久沒練習就是爆心跳~才六分速就飆到快180~Orz~還好前半段氣溫蠻涼爽的~加上足底筋膜炎沒有大發作~才得以全程都用跑的完賽~

賽前宣言: GO

賽後評分: 補給普普~交管還可以~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 32.41 km

TCX 上傳 | 8 years ago

陳青麟, 蔡志明和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'32"	00:07'32"
2	06'15"	00:13'47"
3	06'17"	00:20'04"
4	06'18"	00:26'22"
5	05'58"	00:32'20"
6	06'32"	00:38'52"
7	05'50"	00:44'42"
8	05'56"	00:50'38"
9	06'24"	00:57'02"
10	06'22"	01:03'24"
11	06'25"	01:09'49"
12	05'43"	01:15'32"
12.1	06'31"	01:16'16"

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