hwashan 2025/01/05 訓練日誌

hwashan 高雄
ID 1002

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hwashan

全馬 | 04:10:59 | 05:56/km | 第123馬

2025 第四屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2025-01-05
成績	04:10:59
總名次	90 / 836
分組名次	5 / 123
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'16")

00:29'16" (+02'50")

00:55'42"

10 km

(00:55'42")

00:26'26"

15 km

(01:24'34")

00:28'52" (+02'26")

00:57'32" (+01'50")

20 km

(01:53'14")

00:28'40" (+02'14")

25 km

(02:25'34")

00:32'20" (+05'54")

01:03'14" (+07'32")

30 km

(02:56'28")

00:30'54" (+04'28")

35 km

(03:30'31")

00:34'03" (+07'37")

01:02'23" (+06'41")

40 km

(03:58'51")

00:28'20" (+01'54")

Finish

(04:10:59)

日期: 2025-01-05 06:30 - 總爬升: 752 m - 地點: 苗栗卓蘭鎮 - 平均心率: 133 - 卡路里: 2565 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 16°C - 濕度: 95.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'25"

(06'25")

06'25" (+01'30")

1000 / 1000

05'54"

(12'19")

05'54" (+00'59")

1000 / 2000

05'31"

(17'51")

05'31" (+00'36")

1000 / 3000

05'32"

(23'24")

05'32" (+00'37")

1000 / 4000

05'52"

(29'16")

05'52" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 淳樸鄉村風光雖然賽道上上下下爬升8、9百但風景優美，熱鬧的補給站，充足且多樣的補給品。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 320.23 km

藍色Y拖--2 累積 : 1283.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

阿明, Gordon sung 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'55"	00:12'19"
3	05'32"	00:17'51"
4	05'32"	00:23'23"
5	05'53"	00:29'16"
6	05'20"	00:34'36"
7	05'06"	00:39'42"
8	05'09"	00:44'51"
9	04'59"	00:49'50"
10	05'52"	00:55'42"
11	05'32"	01:01'14"
12	05'11"	01:06'25"
13	06'23"	01:12'48"
14	05'21"	01:18'09"
15	06'25"	01:24'34"
16	06'03"	01:30'37"
17	06'51"	01:37'28"
18	05'10"	01:42'38"
19	05'40"	01:48'18"
20	04'56"	01:53'14"
21	07'02"	02:00'16"
22	08'25"	02:08'41"
23	05'19"	02:14'00"
24	05'59"	02:19'59"
25	05'35"	02:25'34"
26	05'08"	02:30'42"
27	05'44"	02:36'26"
28	07'13"	02:43'39"
29	05'56"	02:49'35"
30	06'53"	02:56'28"
31	07'02"	03:03'30"
32	07'32"	03:11'02"
33	07'50"	03:18'52"
34	06'11"	03:25'03"
35	05'28"	03:30'31"
36	06'28"	03:36'59"
37	05'10"	03:42'09"
38	05'37"	03:47'46"
39	04'55"	03:52'41"
40	06'10"	03:58'51"
41	06'03"	04:04'54"
42	05'27"	04:10'21"
42.2	05'57"	04:11'20"