陳麗紅 2025/01/05 訓練日誌

陳麗紅基隆
ID 493745

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陳麗紅

43.0 km | 05:08:47 | 07:10/km | 第69馬

2025 第四屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2025-01-05
成績	05:08:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'13")

00:31'13" (+02'46")

00:59'40"

10 km

(00:59'40")

00:28'27"

15 km

(01:32'59")

00:33'19" (+04'52")

01:07'50" (+08'10")

20 km

(02:07'30")

00:34'31" (+06'04")

25 km

(02:48'45")

00:41'15" (+12'48")

01:22'41" (+23'01")

30 km

(03:30'11")

00:41'26" (+12'59")

35 km

(04:15'09")

00:44'58" (+16'31")

01:21'46" (+22'06")

40 km

(04:51'57")

00:36'48" (+08'21")

Finish

(05:08:47)

日期: 2025-01-05 06:30 - 總爬升: 520 m - 地點: 卓蘭國小 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1880 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 16°C - 濕度: 95.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'11"

(06'11")

06'11" (+00'39")

1000 / 1000

06'21"

(12'32")

06'21" (+00'49")

1000 / 2000

06'03"

(18'36")

06'03" (+00'31")

1000 / 3000

06'21"

(24'57")

06'21" (+00'49")

1000 / 4000

06'16"

(31'13")

06'16" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

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這硬綁綁的山路馬總爬升將近800公尺

來跑三次了🥹怎都跑不怕🥲就是喜歡山上的空氣🥹今天遇到很多許久不見的跑友，甚是開心呢👍
感覺今年的路線有些小改變，30k後好多抖坡 🫣光看了腳就發抖了🫣可以說是一坡未平一坡又來🫣只能站站進補給才有體力走那抖抖的坡🥲補給很豐盛（吃了葡萄🍇香蕉🍌橘子🍊芭樂水梨喝了咖啡和紅茶😋跑不動就要多吃ㄧ點😝水果之鄉當然要多品嘗一下了😋水果也是我的最愛😍最終5:08無傷完賽跑的差強人意不過我已經很滿意了🥹弱弱的再完成一🐴

賽前宣言: 第三次來跑無傷安全完賽

賽後評分: 補給豐盛👍交管ok👍志工熱情❤️感謝辛苦的主辦❤️
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 336.63 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

Go to exercise, ChiangYu🆕♾ 和其他 33 人說推

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觀看另 27 則留言

許建德恭喜山路馬完賽

2025-01-08 07:46 ·

我姊晚安，恭喜妳山路馬漂亮完賽。

2025-01-26 21:07 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	06'21"	00:12'32"
3	06'04"	00:18'36"
4	06'21"	00:24'57"
5	06'16"	00:31'13"
6	05'37"	00:36'50"
7	05'32"	00:42'22"
8	05'45"	00:48'07"
9	05'36"	00:53'43"
10	05'57"	00:59'40"
11	06'36"	01:06'16"
12	06'06"	01:12'22"
13	06'24"	01:18'46"
14	06'20"	01:25'06"
15	07'53"	01:32'59"
16	07'27"	01:40'26"
17	08'49"	01:49'15"
18	06'09"	01:55'24"
19	06'21"	02:01'45"
20	05'45"	02:07'30"
21	08'59"	02:16'29"
22	10'51"	02:27'20"
23	06'47"	02:34'07"
24	08'39"	02:42'46"
25	05'59"	02:48'45"
26	06'59"	02:55'44"
27	07'51"	03:03'35"
28	09'51"	03:13'26"
29	07'39"	03:21'05"
30	09'06"	03:30'11"
31	08'49"	03:39'00"
32	09'01"	03:48'01"
33	11'08"	03:59'09"
34	07'41"	04:06'50"
35	08'19"	04:15'09"
36	08'23"	04:23'32"
37	07'02"	04:30'34"
38	07'12"	04:37'46"
39	06'31"	04:44'17"
40	07'40"	04:51'57"
41	07'38"	04:59'35"
42	07'32"	05:07'07"
42.2	08'14"	05:08'47"