雲遠德 2025/01/12 訓練日誌

雲遠德桃園
ID 74786

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雲遠德

全馬 | 03:24:44 | 04:51/km | 第49馬

2025 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2025-01-12
成績	03:24:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:51/km

官方證書

雲遠德

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'36")

00:23'36"

00:47'22"

10 km

(00:47'22")

00:23'46" (+00'10")

15 km

(01:11'10")

00:23'48" (+00'12")

00:47'54" (+00'32")

20 km

(01:35'16")

00:24'06" (+00'30")

25 km

(01:59'07")

00:23'51" (+00'15")

00:47'34" (+00'12")

30 km

(02:22'50")

00:23'43" (+00'07")

35 km

(02:47'23")

00:24'33" (+00'57")

00:51'36" (+04'14")

40 km

(03:14'26")

00:27'03" (+03'27")

Finish

(03:24:44)

日期: 2025-01-12 05:30 - 地點: 高雄世運館 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2462 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 14°C - 濕度: 79.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'02")

1000 / 1000

04'47"

(09'27")

04'47" (+00'10")

1000 / 2000

04'39"

(14'06")

04'39" (+00'02")

1000 / 3000

04'43"

(18'50")

04'43" (+00'06")

1000 / 4000

04'45"

(23'35")

04'45" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

雲遠德

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桃園

雲遠德

留言

2025高雄馬拉松，今天狀況不錯，跑的很順，無奈，到了36-37K開始找廁所想上大號，速度降慢，如廁之後，速速回終點。

#手錶3:24，大會成績3:26，上廁所花了2分鐘

賽後評分: 賽道不錯，交管很棒，補給優。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 380.98 km

特步 XTEP ACE 累積 : 178.0 km

Coros 上傳 | 3 months ago

潘潘, CHARLEY🌴 和其他 6 人說推

留言

觀看另 1 則留言

走る It is a great record and perfect speed. Good job. Keep going.

2025-01-21 09:22 ·

CHARLEY🌴 30K前的配速看來應該有策略評估過，非常的穩定，剩下里程配速看來有受到上廁所影響。但整體還是很棒💪

2025-01-23 12:42 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'48"	00:09'28"
3	04'39"	00:14'07"
4	04'43"	00:18'50"
5	04'46"	00:23'36"
6	04'43"	00:28'19"
7	04'45"	00:33'04"
8	04'45"	00:37'49"
9	04'48"	00:42'37"
10	04'45"	00:47'22"
11	04'46"	00:52'08"
12	04'42"	00:56'50"
13	04'44"	01:01'34"
14	04'45"	01:06'19"
15	04'51"	01:11'10"
16	04'47"	01:15'57"
17	04'54"	01:20'51"
18	04'50"	01:25'41"
19	04'50"	01:30'31"
20	04'45"	01:35'16"
21	04'50"	01:40'06"
22	04'44"	01:44'50"
23	04'42"	01:49'32"
24	04'44"	01:54'16"
25	04'51"	01:59'07"
26	04'45"	02:03'52"
27	04'43"	02:08'35"
28	04'42"	02:13'17"
29	04'43"	02:18'00"
30	04'50"	02:22'50"
31	05'05"	02:27'55"
32	04'50"	02:32'45"
33	04'54"	02:37'39"
34	04'48"	02:42'27"
35	04'56"	02:47'23"
36	04'58"	02:52'21"
37	05'01"	02:57'22"
38	05'03"	03:02'25"
39	07'08"	03:09'33"
40	04'53"	03:14'26"
41	04'48"	03:19'14"
42	04'38"	03:23'52"
42.6	04'34"	03:26'45"