卓聰德 2025/01/19 訓練日誌

卓聰德雲林
ID 120945

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卓聰德

全馬 | 03:55:56 | 05:35/km | 第56馬

2025第七屆臺中資訊盃公益馬拉松

官方成績
日期	2025-01-19
成績	03:55:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'06")

00:27'06" (+01'42")

00:53'03" (+01'01")

10 km

(00:53'03")

00:25'57" (+00'33")

15 km

(01:18'27")

00:25'24"

00:52'02"

20 km

(01:45'05")

00:26'38" (+01'14")

25 km

(02:12'29")

00:27'24" (+02'00")

00:54'42" (+02'40")

30 km

(02:39'47")

00:27'18" (+01'54")

35 km

(03:12'42")

00:32'55" (+07'31")

01:00'56" (+08'54")

40 km

(03:40'43")

00:28'01" (+02'37")

Finish

(03:55:56)

日期: 2025-01-19 06:32 - 總爬升: 287 m - 平均心率: 178 - 卡路里: 2569 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 15°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'19"

(06'19")

06'19" (+01'28")

1000 / 1000

05'24"

(11'43")

05'24" (+00'33")

1000 / 2000

05'06"

(16'49")

05'06" (+00'15")

1000 / 3000

05'02"

(21'52")

05'02" (+00'11")

1000 / 4000

05'13"

(27'06")

05'13" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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下雨天的全馬，還好後面天氣轉晴衣服和跑鞋襪子跑到乾。

賽後評分: 很特別的營區馬拉松，後半馬的上坡跑的很辛苦。不停下來用走的，我超棒。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 230.30 km

adidas adios pro 3 累積 : 487.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

小賢（瞎跑團）說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	05'24"	00:11'43"
3	05'07"	00:16'50"
4	05'03"	00:21'53"
5	05'13"	00:27'06"
6	05'05"	00:32'11"
7	05'07"	00:37'18"
8	05'11"	00:42'29"
9	05'34"	00:48'03"
10	05'00"	00:53'03"
11	04'52"	00:57'55"
12	05'04"	01:02'59"
13	05'01"	01:08'00"
14	05'27"	01:13'27"
15	05'00"	01:18'27"
16	05'07"	01:23'34"
17	05'14"	01:28'48"
18	05'19"	01:34'07"
19	05'29"	01:39'36"
20	05'29"	01:45'05"
21	05'19"	01:50'24"
22	05'35"	01:55'59"
23	05'24"	02:01'23"
24	05'45"	02:07'08"
25	05'21"	02:12'29"
26	05'27"	02:17'56"
27	05'36"	02:23'32"
28	05'26"	02:28'58"
29	05'26"	02:34'24"
30	05'23"	02:39'47"
31	05'53"	02:45'40"
32	07'21"	02:53'01"
33	08'38"	03:01'39"
34	05'40"	03:07'19"
35	05'23"	03:12'42"
36	05'06"	03:17'48"
37	05'17"	03:23'05"
38	05'53"	03:28'58"
39	05'52"	03:34'50"
40	05'53"	03:40'43"
41	06'04"	03:46'47"
42	06'06"	03:52'53"
42.7	04'40"	03:55'56"