郭家宏 2025/01/19 訓練日誌

郭家宏台中
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郭家宏

半馬 | 01:58:44 | 05:37/km | 第180半馬

2025第七屆臺中資訊盃公益馬拉松

官方成績
日期	2025-01-19
成績	01:58:44
總名次	114 / -
分組名次	3 / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'32")

00:24'32"

00:52'25"

10 km

(00:52'25")

00:27'53" (+03'21")

15 km

(01:23'10")

00:30'45" (+06'13")

00:57'46" (+05'21")

20 km

(01:50'11")

00:27'01" (+02'29")

Finish

(01:58:44)

日期: 2025-01-19 06:40 - 總爬升: 9130 m - 平均心率: 187 - 卡路里: 1306 Cal - 總步數: 23964 - 平均步頻: 201 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'36"

(04'36")

04'35" (+00'12")

1000 / 1000

199 / 108

04'39"

(09'15")

04'39" (+00'16")

1000 / 2000

203 / 105

04'55"

(14'10")

04'54" (+00'31")

1001 / 3001

203 / 100

05'24"

(19'34")

05'23" (+01'00")

1002 / 4004

204 / 90

05'01"

(24'35")

05'00" (+00'37")

1002 / 5007

205 / 97

展開計圈分析

賽後評分: 交管.路線不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 391.12 km

ASICS magic speed 4 累積 : 298.7 km

MW Watch 上傳 | 4 months ago

陳炳彪, Gordon sung 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'39"	00:09'15"
3	04'55"	00:14'10"
4	05'22"	00:19'32"
5	05'00"	00:24'32"
6	05'19"	00:29'51"
7	05'51"	00:35'42"
8	05'18"	00:41'00"
9	05'15"	00:46'15"
10	06'10"	00:52'25"
11	07'17"	00:59'42"
12	08'35"	01:08'17"
13	05'42"	01:13'59"
14	04'21"	01:18'20"
15	04'50"	01:23'10"
16	05'04"	01:28'14"
17	05'31"	01:33'45"
18	05'22"	01:39'07"
19	05'18"	01:44'25"
20	05'46"	01:50'11"
21	05'10"	01:55'21"
21.7	05'18"	01:58'52"