徐楓洲 2025/02/02 訓練日誌

徐楓洲新北市
ID 183504

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徐楓洲

43.5 km | 04:16:20 | 05:53/km | 第52馬

2025 真武山翡翠水庫超級馬拉松

官方成績
日期	2025-02-02
成績	04:16:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'55")

00:31'55" (+06'31")

00:58'43" (+05'16")

10 km

(00:58'43")

00:26'48" (+01'24")

15 km

(01:24'38")

00:25'55" (+00'31")

00:53'27"

20 km

(01:52'10")

00:27'32" (+02'08")

25 km

(02:17'34")

00:25'24"

00:56'29" (+03'02")

30 km

(02:48'39")

00:31'05" (+05'41")

35 km

(03:17'03")

00:28'24" (+03'00")

01:01'58" (+08'31")

40 km

(03:50'37")

00:33'34" (+08'10")

Finish

(04:16:20)

日期: 2025-02-02 05:59 - 總爬升: 615 m - 地點: 新店真武山觀音 - 天氣: 陰雨天 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2277 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 16°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'57"

(06'57")

06'57" (+02'23")

1000 / 1000

07'12"

(14'09")

07'12" (+02'38")

1000 / 2000

05'50"

(20'00")

05'50" (+01'16")

1000 / 3000

05'30"

(25'30")

05'30" (+00'56")

1000 / 4000

06'33"

(32'03")

06'33" (+01'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

05'41"

(37'45")

05'41" (+01'07")

1000 / 6000

06'14"

(44'00")

06'14" (+01'40")

1000 / 7000

05'03"

(49'04")

05'03" (+00'29")

1000 / 8000

04'46"

(53'50")

04'46" (+00'12")

1000 / 9000

05'01"

(58'51")

05'01" (+00'27")

1000 / 10000

04'57"

(01:03'48")

04'57" (+00'23")

1000 / 11000

04'48"

(01:08'37")

04'48" (+00'14")

1000 / 12000

04'41"

(01:13'19")

04'41" (+00'07")

1000 / 13000

06'03"

(01:19'22")

06'03" (+01'29")

1000 / 14000

05'23"

(01:24'46")

05'23" (+00'49")

1000 / 15000

05'27"

(01:30'14")

05'27" (+00'53")

1000 / 16000

05'29"

(01:35'43")

05'29" (+00'55")

1000 / 17000

05'47"

(01:41'31")

05'47" (+01'13")

1000 / 18000

05'45"

(01:47'16")

05'45" (+01'11")

1000 / 19000

05'02"

(01:52'19")

05'02" (+00'28")

1000 / 20000

04'34"

(01:56'53")

04'34"

1000 / 21000

04'43"

(02:01'36")

04'43" (+00'09")

1000 / 22000

04'49"

(02:06'26")

04'49" (+00'15")

1000 / 23000

04'42"

(02:11'08")

04'42" (+00'08")

1000 / 24000

06'33"

(02:17'42")

06'33" (+01'59")

1000 / 25000

05'43"

(02:23'26")

05'43" (+01'09")

1000 / 26000

06'03"

(02:29'30")

06'03" (+01'29")

1000 / 27000

05'48"

(02:35'18")

05'48" (+01'14")

1000 / 28000

05'50"

(02:41'08")

05'50" (+01'16")

1000 / 29000

07'39"

(02:48'47")

07'39" (+03'05")

1000 / 30000

05'07"

(02:53'55")

05'07" (+00'33")

1000 / 31000

05'06"

(02:59'01")

05'06" (+00'32")

1000 / 32000

05'04"

(03:04'05")

05'04" (+00'30")

1000 / 33000

05'14"

(03:09'19")

05'14" (+00'40")

1000 / 34000

07'51"

(03:17'11")

07'51" (+03'17")

1000 / 35000

06'07"

(03:23'19")

06'07" (+01'33")

1000 / 36000

06'14"

(03:29'34")

06'14" (+01'40")

1000 / 37000

06'15"

(03:35'49")

06'15" (+01'41")

1000 / 38000

06'52"

(03:42'41")

06'52" (+02'18")

1000 / 39000

08'02"

(03:50'44")

08'02" (+03'28")

1000 / 40000

05'09"

(03:55'54")

05'09" (+00'35")

1000 / 41000

04'56"

(04:00'50")

04'56" (+00'22")

1000 / 42000

04'47"

(04:05'38")

04'47" (+00'13")

1000 / 43000

04'40"

(04:10'18")

04'40" (+00'06")

1000 / 44000

04'57"

(04:15'15")

04'57" (+00'23")

1000 / 45000

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還好雨勢不大。

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 288.74 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

Kodak, 黃伍棟和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	07'12"	00:14'01"
3	05'50"	00:19'51"
4	05'31"	00:25'22"
5	06'33"	00:31'55"
6	05'42"	00:37'37"
7	06'15"	00:43'52"
8	05'03"	00:48'55"
9	04'46"	00:53'41"
10	05'02"	00:58'43"
11	04'57"	01:03'40"
12	04'49"	01:08'29"
13	04'41"	01:13'10"
14	06'04"	01:19'14"
15	05'24"	01:24'38"
16	05'27"	01:30'05"
17	05'30"	01:35'35"
18	05'47"	01:41'22"
19	05'46"	01:47'08"
20	05'02"	01:52'10"
21	04'34"	01:56'44"
22	04'44"	02:01'28"
23	04'49"	02:06'17"
24	04'43"	02:11'00"
25	06'34"	02:17'34"
26	05'43"	02:23'17"
27	06'04"	02:29'21"
28	05'48"	02:35'09"
29	05'50"	02:40'59"
30	07'40"	02:48'39"
31	05'07"	02:53'46"
32	05'06"	02:58'52"
33	05'05"	03:03'57"
34	05'14"	03:09'11"
35	07'52"	03:17'03"
36	06'07"	03:23'10"
37	06'15"	03:29'25"
38	06'16"	03:35'41"
39	06'53"	03:42'34"
40	08'03"	03:50'37"
41	05'09"	03:55'46"
42	04'57"	04:00'43"
43	04'47"	04:05'30"
44	04'40"	04:10'10"
45	04'57"	04:15'07"
45.2	04'28"	04:16'13"