黃意堅 2025/02/09 訓練日誌

黃意堅桃園
ID 4813

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黃意堅

半馬 | 01:37:15 | 04:36/km | 第30半馬

2025 浪漫台三~戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2025-02-09
成績	01:37:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'43")

00:21'43"

00:45'00"

10 km

(00:45'00")

00:23'17" (+01'34")

15 km

(01:07'42")

00:22'42" (+00'59")

00:45'56" (+00'56")

20 km

(01:30'56")

00:23'14" (+01'31")

Finish

(01:37:15)

日期: 2025-02-09 07:20 - 總爬升: 241 m - 地點: 苗栗縣大湖鄉大湖酒莊 - 天氣: 陰 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1407 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 11°C - 濕度: 76.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'31"

(04'31")

04'31" (+01'00")

1000 / 1000

04'16"

(08'48")

04'16" (+00'45")

1000 / 2000

04'22"

(13'11")

04'22" (+00'51")

1000 / 3000

04'11"

(17'23")

04'11" (+00'40")

1000 / 4000

04'20"

(21'43")

04'20" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

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平均功率358瓦，最終潛力值63%，即時跑力58.4。
總排23，分排6，為什麼50歲組這麼會跑。

賽後評分: 嘉年華會的地方賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 248.46 km

必迈惊碳3.0金霞紅累積 : 279.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

寧靜致遠, Maggie Lin 和其他 6 人說推

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觀看另 5 則留言

黃意堅下次你也來跑

2025-02-11 08:58 ·

寧靜致遠不行太虐心了😂😂草莓跑步都幾？

2025-02-11 09:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'17"	00:08'49"
3	04'23"	00:13'12"
4	04'11"	00:17'23"
5	04'20"	00:21'43"
6	04'35"	00:26'18"
7	04'35"	00:30'53"
8	06'00"	00:36'53"
9	04'36"	00:41'29"
10	03'31"	00:45'00"
11	04'14"	00:49'14"
12	04'53"	00:54'07"
13	05'49"	00:59'56"
14	04'03"	01:03'59"
15	03'43"	01:07'42"
16	04'27"	01:12'09"
17	04'39"	01:16'48"
18	04'11"	01:20'59"
19	05'25"	01:26'24"
20	04'32"	01:30'56"
21	04'27"	01:35'23"
21.5	03'52"	01:37'16"