洪志欣 2025/02/09 訓練日誌

洪志欣嘉義
ID 437791

84 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

洪志欣

全馬 | 03:26:04 | 04:53/km | 第68馬

2025 嘉義雙潭馬拉松暨北回慢跑40週年紀念活動

官方成績
日期	2025-02-09
成績	03:26:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'38")

00:23'38" (+01'42")

00:47'29"

10 km

(00:47'29")

00:23'51" (+01'55")

15 km

(01:12'29")

00:25'00" (+03'04")

00:48'35" (+01'06")

20 km

(01:36'04")

00:23'35" (+01'39")

25 km

(01:58'00")

00:21'56"

00:48'38" (+01'09")

30 km

(02:24'42")

00:26'42" (+04'46")

35 km

(02:49'37")

00:24'55" (+02'59")

00:51'46" (+04'17")

40 km

(03:16'28")

00:26'51" (+04'55")

Finish

(03:26:04)

日期: 2025-02-09 06:00 - 總爬升: 603 m - 地點: 嘉義市體育場 - 天氣: 冷吱吱 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2783 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 11°C - 濕度: 81.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'35"

(04'35")

04'35" (+00'28")

1000 / 1000

04'55"

(09'30")

04'55" (+00'48")

1000 / 2000

04'43"

(14'14")

04'43" (+00'36")

1000 / 3000

04'47"

(19'01")

04'47" (+00'40")

1000 / 4000

04'37"

(23'39")

04'37" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

洪志欣

留言

67馬順利拿下，真的很有挑戰性的路線，僥倖取得分組第10

賽後評分: 路線規劃的很棒，上上下下的，很有創意
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 264.93 km

母子鱷魚跟上來寶藍-3 累積 : 340.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

葉茂成, Jyun Chen 和其他 5 人說推

留言

觀看另 1 則留言

初學者猛

2025-02-09 14:53 ·

1 個人推

Ya Yuan 士官長的分10！實在望塵莫及，只好墊後吃吃喝喝，幫你把報名費吃回來🤣

2025-02-10 09:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'55"	00:09'30"
3	04'44"	00:14'14"
4	04'47"	00:19'01"
5	04'37"	00:23'38"
6	05'00"	00:28'38"
7	04'59"	00:33'37"
8	04'35"	00:38'12"
9	04'31"	00:42'43"
10	04'46"	00:47'29"
11	04'53"	00:52'22"
12	04'40"	00:57'02"
13	04'54"	01:01'56"
14	05'17"	01:07'13"
15	05'16"	01:12'29"
16	05'33"	01:18'02"
17	05'32"	01:23'34"
18	04'12"	01:27'46"
19	04'07"	01:31'53"
20	04'11"	01:36'04"
21	04'14"	01:40'18"
22	04'20"	01:44'38"
23	04'33"	01:49'11"
24	04'24"	01:53'35"
25	04'25"	01:58'00"
26	04'35"	02:02'35"
27	06'24"	02:08'59"
28	05'05"	02:14'04"
29	05'16"	02:19'20"
30	05'22"	02:24'42"
31	04'42"	02:29'24"
32	05'23"	02:34'47"
33	05'24"	02:40'11"
34	04'35"	02:44'46"
35	04'51"	02:49'37"
36	05'54"	02:55'31"
37	05'24"	03:00'55"
38	05'18"	03:06'13"
39	05'23"	03:11'36"
40	04'52"	03:16'28"
41	04'41"	03:21'09"
42	04'55"	03:26'04"
42.0	08'51"	03:26'05"