吳國銘 2025/02/09 訓練日誌

吳國銘台南
ID 751753

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吳國銘

全馬 | 04:33:14 | 06:28/km | 第13馬

2025 嘉義雙潭馬拉松暨北回慢跑40週年紀念活動

官方成績
日期	2025-02-09
成績	04:33:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'55")

00:30'55" (+02'43")

01:00'20"

10 km

(01:00'20")

00:29'25" (+01'13")

15 km

(01:33'21")

00:33'01" (+04'49")

01:03'54" (+03'34")

20 km

(02:04'14")

00:30'53" (+02'41")

25 km

(02:32'26")

00:28'12"

01:01'16" (+00'56")

30 km

(03:05'30")

00:33'04" (+04'52")

35 km

(03:41'46")

00:36'16" (+08'04")

01:14'23" (+14'03")

40 km

(04:19'53")

00:38'07" (+09'55")

Finish

(04:33:14)

日期: 2025-02-09 06:01 - 總爬升: 722 m - 地點: 嘉義市 - 天氣: 寒流 - 平均心率: 159 - 卡路里: 3160 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 11°C - 濕度: 81.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'33"

(06'33")

06'33" (+01'35")

1000 / 1000

06'29"

(13'02")

06'29" (+01'31")

1000 / 2000

06'05"

(19'08")

06'05" (+01'07")

1000 / 3000

06'04"

(25'13")

06'04" (+01'06")

1000 / 4000

05'41"

(30'54")

05'41" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

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巧遇今年寒流，下雨後9度下起跑
沿路持續上下坡，很挑戰的賽道😭
到山上的時候，衣服表面結了一層霜，很難得的經驗😂
在杰哥的後面抵達終點🫡👏

賽後評分: 寄物可以規劃多一點窗口\\\\\\\\n賽道繼續上下坡，很挑戰😂
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 189.10 km

asics metaspeed edge paris 累積 : 876.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

佛系哲學, 四維羅和其他 4 人說推

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陳世杰恭喜完賽🎉🎉🎉，偶們在前後而已，偶有印象😃

2025-02-09 15:03 ·

1 個人推

順彰恭喜🎉🎉🎉完勝超級寒流漂亮完賽👍👍👍

2025-02-09 16:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'29"	00:13'03"
3	06'05"	00:19'08"
4	06'05"	00:25'13"
5	05'42"	00:30'55"
6	06'22"	00:37'17"
7	06'15"	00:43'32"
8	05'32"	00:49'04"
9	05'20"	00:54'24"
10	05'56"	01:00'20"
11	06'27"	01:06'47"
12	05'45"	01:12'32"
13	06'02"	01:18'34"
14	08'29"	01:27'03"
15	06'18"	01:33'21"
16	07'02"	01:40'23"
17	08'21"	01:48'44"
18	04'58"	01:53'42"
19	05'15"	01:58'57"
20	05'17"	02:04'14"
21	06'27"	02:10'41"
22	05'03"	02:15'44"
23	05'41"	02:21'25"
24	05'25"	02:26'50"
25	05'36"	02:32'26"
26	05'48"	02:38'14"
27	07'14"	02:45'28"
28	06'10"	02:51'38"
29	06'51"	02:58'29"
30	07'01"	03:05'30"
31	08'28"	03:13'58"
32	07'39"	03:21'37"
33	07'33"	03:29'10"
34	05'55"	03:35'05"
35	06'41"	03:41'46"
36	07'58"	03:49'44"
37	07'43"	03:57'27"
38	07'16"	04:04'43"
39	07'06"	04:11'49"
40	08'04"	04:19'53"
41	05'48"	04:25'41"
42	06'36"	04:32'17"
42.2	04'27"	04:33'14"