JeffWu（東名） 2016/11/20 訓練日誌

JeffWu（東名）新竹
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JeffWu（東名）

半馬 | 02:10:42 | 06:11/km | 第4半馬

2016蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2016-11-20
成績	02:10:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'22")

00:29'22"

01:00'24"

10 km

(01:00'24")

00:31'02" (+01'40")

15 km

(01:36'54")

00:36'30" (+07'08")

01:08'21" (+07'57")

20 km

(02:08'45")

00:31'51" (+02'29")

Finish

(02:10:42)

日期: 2016-11-20 07:19 - 總爬升: 432 m - 地點: @蘆竹觀音山 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1184 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 25°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'37"

(06'37")

06'37" (+01'04")

1000 / 1000

05'33"

(12'11")

05'33"

1000 / 2000

05'51"

(18'03")

05'51" (+00'18")

1000 / 3000

05'39"

(23'43")

05'39" (+00'06")

1000 / 4000

05'39"

(29'22")

05'39" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

JeffWu（東名）

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2016 蘆竹觀音山全民路跑
每個禮拜四不上月桃窩的結果就是跑山整個弱到不行。巧遇仁傑哥，B哥還有 Tracy 三人全馬組。

賽前宣言: 初馬前的練習....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 271.06 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Stella Chuang, 竹科地表最強大叔小馬哥和其他 13 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	05'33"	00:12'11"
3	05'53"	00:18'04"
4	05'39"	00:23'43"
5	05'39"	00:29'22"
6	05'45"	00:35'07"
7	05'37"	00:40'44"
8	05'49"	00:46'33"
9	06'25"	00:52'58"
10	07'26"	01:00'24"
11	08'49"	01:09'13"
12	06'43"	01:15'56"
13	07'55"	01:23'51"
14	06'21"	01:30'12"
15	06'42"	01:36'54"
16	06'18"	01:43'12"
17	06'22"	01:49'34"
18	06'54"	01:56'28"
19	06'32"	02:03'00"
20	05'45"	02:08'45"
20.4	05'06"	02:10'41"