林咕嚕《動魂》 2016/11/20 訓練日誌

林咕嚕《動魂》新竹
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林咕嚕《動魂》

半馬 | 01:56:55 | 05:32/km | 第2半馬

2016蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2016-11-20
成績	01:56:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'05")

00:25'05" (+00'20")

01:04'27" (+08'58")

10 km

(01:04'27")

00:39'22" (+14'37")

15 km

(01:35'11")

00:30'44" (+05'59")

00:55'29"

20 km

(01:59'56")

00:24'45"

Finish

(01:56:55)

日期: 2016-11-20 07:19 - 總爬升: 234 m - 地點: 蘆洲_很硬的觀音山 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1370 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 25°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'41"

(05'41")

05'41" (+01'18")

1000 / 1000

04'48"

(10'30")

04'48" (+00'25")

1000 / 2000

04'54"

(15'24")

04'54" (+00'31")

1000 / 3000

04'49"

(20'13")

04'49" (+00'26")

1000 / 4000

04'50"

(25'04")

04'50" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

林咕嚕《動魂》

留言

很慶幸陪權一百馬跑，算然不能跑全馬，但是跑半馬的我立馬追了過去，直到6k後，才慢慢跟全馬團跑一小段，10k折返後，我又加快速度跑完後半馬，時間剛剛好，兩個小時…

賽前宣言: 我的初馬加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 110.04 km

SAUCONY kinvara 7 紫黑累積 : 1164.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

艾斯《動魂》, R King 和其他 12 人說推

留言

觀看另 1 則留言

David Chiu 恭喜完賽~

2016-11-21 14:37 ·

James Chiu《動魂》說真的這場全馬難忘啊～

2016-11-21 22:10 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	04'48"	00:10'30"
3	04'55"	00:15'25"
4	04'49"	00:20'14"
5	04'51"	00:25'05"
6	04'44"	00:29'49"
7	05'41"	00:35'30"
8	11'43"	00:47'13"
9	08'49"	00:56'02"
10	08'25"	01:04'27"
11	06'18"	01:10'45"
12	09'24"	01:20'09"
13	05'05"	01:25'14"
14	04'23"	01:29'37"
15	05'34"	01:35'11"
16	04'58"	01:40'09"
17	05'00"	01:45'09"
18	05'05"	01:50'14"
19	04'57"	01:55'11"
20.0	04'44"	01:59'56"