周宗科 2025/03/02 訓練日誌 | Marathon's World

周宗科彰化
ID 220366

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全馬 | 03:19:19 | 04:43/km | 第12馬

2025 第一屆食安盃馬拉松

官方成績
日期	2025-03-02
成績	03:19:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'57")

00:22'57" (+00'21")

00:46'46" (+01'21")

10 km

(00:46'46")

00:23'49" (+01'13")

15 km

(01:09'22")

00:22'36"

00:45'25"

20 km

(01:32'11")

00:22'49" (+00'13")

25 km

(01:55'15")

00:23'04" (+00'28")

00:46'39" (+01'14")

30 km

(02:18'50")

00:23'35" (+00'59")

35 km

(02:43'54")

00:25'04" (+02'28")

00:49'57" (+04'32")

40 km

(03:08'47")

00:24'53" (+02'17")

Finish

(03:19:19)

日期: 2025-03-02 05:59 - 總爬升: 205 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2707 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 20°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'32"

(04'32")

04'32" (+00'06")

1000 / 1000

2

04'31"

(09'03")

04'31" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'41"

(13'45")

04'41" (+00'15")

1000 / 3000

4

04'36"

(18'22")

04'36" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'34"

(22'57")

04'34" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 185.77 km

愛迪達 pro 3 累積 : 268.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

吳建民, 周宗科和其他 14 人說推

·

觀看另 2 則留言

許士傑恭喜高速完賽上凸台

2025-03-02 16:41 ·

張宏嘉恭喜科帥高速完賽上凸台讚啦👍

2025-03-02 20:43 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'31"	00:09'04"
3	04'42"	00:13'46"
4	04'36"	00:18'22"
5	04'35"	00:22'57"
6	05'03"	00:28'00"
7	04'44"	00:32'44"
8	04'47"	00:37'31"
9	04'39"	00:42'10"
10	04'36"	00:46'46"
11	04'35"	00:51'21"
12	04'34"	00:55'55"
13	04'30"	01:00'25"
14	04'30"	01:04'55"
15	04'27"	01:09'22"
16	04'30"	01:13'52"
17	04'39"	01:18'31"
18	04'36"	01:23'07"
19	04'37"	01:27'44"
20	04'27"	01:32'11"
21	04'41"	01:36'52"
22	04'38"	01:41'30"
23	04'37"	01:46'07"
24	04'29"	01:50'36"
25	04'39"	01:55'15"
26	04'37"	01:59'52"
27	04'43"	02:04'35"
28	04'52"	02:09'27"
29	04'43"	02:14'10"
30	04'40"	02:18'50"
31	04'52"	02:23'42"
32	04'53"	02:28'35"
33	05'03"	02:33'38"
34	04'50"	02:38'28"
35	05'26"	02:43'54"
36	04'40"	02:48'34"
37	04'37"	02:53'11"
38	05'10"	02:58'21"
39	05'21"	03:03'42"
40	05'05"	03:08'47"
41	04'54"	03:13'41"
42	04'59"	03:18'40"
42.2	04'09"	03:19'20"

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