溫宗清 2025/03/09 訓練日誌

溫宗清彰化
ID 116283

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溫宗清

全馬 | 04:26:09 | 06:18/km | 第13馬

2025 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2025-03-09
成績	04:26:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'41")

00:26'41" (+00'01")

00:53'21"

10 km

(00:53'21")

00:26'40"

15 km

(01:22'10")

00:28'49" (+02'09")

00:57'06" (+03'45")

20 km

(01:50'27")

00:28'17" (+01'37")

25 km

(02:19'24")

00:28'57" (+02'17")

01:00'00" (+06'39")

30 km

(02:50'27")

00:31'03" (+04'23")

35 km

(03:25'14")

00:34'47" (+08'07")

01:18'25" (+25'04")

40 km

(04:08'52")

00:43'38" (+16'58")

Finish

(04:26:09)

日期: 2025-03-09 06:10 - 總爬升: 176 m - 地點: 梧棲港 - 天氣: 很好 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2848 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 15°C - 濕度: 91.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'20")

1000 / 1000

05'16"

(10'49")

05'16" (+00'03")

1000 / 2000

05'17"

(16'06")

05'17" (+00'04")

1000 / 3000

05'16"

(21'22")

05'16" (+00'03")

1000 / 4000

05'17"

(26'39")

05'17" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

成功完賽😄

賽前宣言: 安全無傷完賽、加油💪

賽後評分: 補給品太少了！有待加強！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 159.17 km

美津濃. 26 累積 : 42.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

JOHNNY , 陳明利和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'16"	00:10'50"
3	05'17"	00:16'07"
4	05'17"	00:21'24"
5	05'17"	00:26'41"
6	05'19"	00:32'00"
7	05'13"	00:37'13"
8	05'18"	00:42'31"
9	05'21"	00:47'52"
10	05'29"	00:53'21"
11	05'34"	00:58'55"
12	05'44"	01:04'39"
13	05'22"	01:10'01"
14	05'31"	01:15'32"
15	06'38"	01:22'10"
16	05'33"	01:27'43"
17	06'02"	01:33'45"
18	05'48"	01:39'33"
19	05'25"	01:44'58"
20	05'29"	01:50'27"
21	05'53"	01:56'20"
22	06'55"	02:03'15"
23	05'23"	02:08'38"
24	05'18"	02:13'56"
25	05'28"	02:19'24"
26	05'49"	02:25'13"
27	05'24"	02:30'37"
28	07'22"	02:37'59"
29	06'16"	02:44'15"
30	06'12"	02:50'27"
31	06'49"	02:57'16"
32	06'44"	03:04'00"
33	07'19"	03:11'19"
34	06'47"	03:18'06"
35	07'08"	03:25'14"
36	08'31"	03:33'45"
37	07'28"	03:41'13"
38	09'34"	03:50'47"
39	09'49"	04:00'36"
40	08'16"	04:08'52"
41	07'16"	04:16'08"
42	06'12"	04:22'20"
42.6	06'24"	04:26'11"