胡凱華 2016/11/27 訓練日誌

胡凱華台南
ID 272906

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胡凱華

15.0 km + 11.0 km | 01:21:54

高雄阿公店水庫第五屆全國鐵人二項

官方成績
日期	2016-11-27
成績	01:21:54
總名次	9 / 526
分組名次	2 / 124
平均速度

官方證書

胡凱華

日期: 2016-11-27 06:57 - 總爬升: 306 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 1320 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 20°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'59"

(03'59")

03'59" (+02'36")

1000 / 1000

04'08"

(08'07")

04'08" (+02'45")

1000 / 2000

04'28"

(12'35")

04'28" (+03'05")

1000 / 3000

04'19"

(16'55")

04'19" (+02'56")

1000 / 4000

02'19"

(19'15")

04'12" (+02'49")

552 / 4552

展開計圈分析

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編號1467阿公店兩鐵之雨中作戰
已經好久沒有下雨剛好碰到比賽日下雨
但是其實我覺得下點雨比大太陽好
只是之後的洗車洗鞋很麻煩
比賽因為下雨提早了幾分鐘放行
一放行我又是向後單飛了
按照原先的計畫4:20的配速
前面兩公里4:00 4:08 超速了一點
但是我的前面還是好多人
後兩公里維持住強度已經有點難過
但是第一段路跑也結束了
轉換還算順暢來到了孰悉的自行車
一路開始追雖然說近期自行車練得少
但是畢竟這麼多年的底子還在
追回了不少時間到了第三段跑步
阿公店環水庫步道有好幾段起伏山路我練得少
跑起來真的有點吃力陸續被好幾個人追過去想跟但是跟不上到了終點前600m我回頭
後方50m有一個人不能在終點前被巴過去阿
用盡最後的力量往前心跳186(本人最高心律189)
還好沒有被超過去接著這位選手進來一看
挖哩不同組的
雖然天公不做美但是有達到自己預期的目標
水冷降溫大概是一個很重要原因
下星期墾丁馬拉松(半馬)繼續加油

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 192.34 km

TCX 上傳 | 8 years ago

ricky tseng, Monster Wu 和其他 10 人說推

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彭日生早安開心~
雨綿綿的天氣
運動愉快^_^

2016-11-27 09:34 ·

1 個人推

胡凱華謝謝

2016-11-27 18:06 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'00"	00:04'00"
2	04'08"	00:08'08"
3	04'28"	00:12'36"
4	04'20"	00:16'56"
5	04'45"	00:21'41"
6	01'51"	00:23'32"
7	01'25"	00:24'57"
8	02'49"	00:27'46"
9	02'22"	00:30'08"
10	01'28"	00:31'36"
11	02'32"	00:34'08"
12	01'37"	00:35'45"
13	01'28"	00:37'13"
14	01'40"	00:38'53"
15	01'53"	00:40'46"
16	01'25"	00:42'11"
17	01'48"	00:43'59"
18	01'27"	00:45'26"
19	01'37"	00:47'03"
20	01'29"	00:48'32"
21	04'12"	00:52'44"
22	04'35"	00:57'19"
23	04'51"	01:02'10"
24	04'51"	01:07'01"
25	04'32"	01:11'33"
26	04'41"	01:16'14"
27	04'28"	01:20'42"
27.3	09'37"	01:23'46"