李森茂 2016/11/27 訓練日誌

李森茂苗栗
ID 266696

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李森茂

恭喜完成了初半馬

22.0 km | 02:10:39 | 05:56/km | 第1半馬

2016 阿公店盃全國馬拉松

官方成績
日期	2016-11-27
成績	02:10:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'16")

00:28'16" (+02'31")

00:54'01"

10 km

(00:54'01")

00:25'45"

15 km

(01:21'03")

00:27'02" (+01'17")

01:02'20" (+08'19")

20 km

(01:56'21")

00:35'18" (+09'33")

Finish

(02:10:39)

日期: 2016-11-27 06:30 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1111 Cal - 總步數: 20581 - 平均步頻: 157 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'04"

(08'04")

08'02" (+03'09")

1002 / 1002

124 / 99

04'59"

(13'03")

04'56" (+00'03")

1007 / 2010

178 / 112

04'59"

(18'02")

04'57" (+00'04")

1005 / 3016

179 / 112

05'15"

(23'17")

05'11" (+00'18")

1010 / 4026

179 / 107

05'05"

(28'22")

05'03" (+00'10")

1004 / 5030

180 / 109

展開計圈分析

1051127，阿公店路跑，22公里

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 39.09 km

Mizuno wave Rider18 累積 : 293.3 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

許哲銘, Hsu PoMin 和其他 2 人說推

留言

觀看另 2 則留言

許哲銘是半馬還是全馬？
前半配速保守點當成練習跑，吃吃喝喝順順跑即可，我下一場12/25 雲林北港媽祖馬

2016-11-30 11:47 ·

李森茂跑半馬，我當作訓練，畢竟荒廢一陣子了，下一場是高雄馬（全馬），目標是跑得比今年好，祝你在北港媽祖前再破pb！

2016-11-30 11:53 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'01"	00:08'01"
2	04'56"	00:12'57"
3	04'59"	00:17'56"
4	05'15"	00:23'11"
5	05'05"	00:28'16"
6	05'06"	00:33'22"
7	05'29"	00:38'51"
8	05'06"	00:43'57"
9	05'10"	00:49'07"
10	04'54"	00:54'01"
11	05'33"	00:59'34"
12	05'14"	01:04'48"
13	05'10"	01:09'58"
14	05'42"	01:15'40"
15	05'23"	01:21'03"
16	07'39"	01:28'42"
17	05'27"	01:34'09"
18	06'55"	01:41'04"
19	07'48"	01:48'52"
20	07'29"	01:56'21"
21	08'38"	02:04'59"
21.7	08'04"	02:10'48"