施大大 2016/11/27 訓練日誌

施大大高雄
ID 262970

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施大大

全馬 | 03:48:49 | 05:25/km | 第5馬

2016 阿公店盃全國馬拉松

官方成績
日期	2016-11-27
成績	03:48:49
總名次	57 / 694
分組名次	178 / 2044
平均速度	05:25/km

官方證書

施大大

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'15")

00:24'15"

00:48'47"

10 km

(00:48'47")

00:24'32" (+00'17")

15 km

(01:14'01")

00:25'14" (+00'59")

00:51'26" (+02'39")

20 km

(01:40'13")

00:26'12" (+01'57")

25 km

(02:07'54")

00:27'41" (+03'26")

00:55'36" (+06'49")

30 km

(02:35'49")

00:27'55" (+03'40")

35 km

(03:05'13")

00:29'24" (+05'09")

01:00'12" (+11'25")

40 km

(03:36'01")

00:30'48" (+06'33")

Finish

(03:48:49)

日期: 2016-11-27 06:30 - 地點: 阿公店馬 - 天氣: 下雨超涼爽 - 平均心率: 140 - 卡路里: 4879 Cal - 總步數: 40386 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'04"

(05'04")

05'03" (+00'20")

1000 / 1000

175 / 112

04'46"

(09'50")

04'44" (+00'01")

1005 / 2006

181 / 116

04'51"

(14'41")

04'48" (+00'05")

1007 / 3014

181 / 114

04'49"

(19'30")

04'46" (+00'03")

1009 / 4023

181 / 115

04'49"

(24'19")

04'46" (+00'03")

1009 / 5033

181 / 115

展開計圈分析

04'50"

(29'09")

04'49" (+00'06")

1000 / 6033

181 / 114

05'01"

(34'10")

04'58" (+00'15")

1007 / 7041

178 / 112

05'02"

(39'12")

04'59" (+00'16")

1008 / 8049

181 / 110

04'57"

(44'09")

04'56" (+00'13")

1001 / 9051

180 / 112

04'46"

(48'55")

04'43"

1009 / 10060

180 / 117

05'01"

(53'56")

04'59" (+00'16")

1006 / 11066

179 / 111

05'00"

(58'56")

04'57" (+00'14")

1009 / 12076

182 / 110

05'14"

(01:04'10")

05'12" (+00'29")

1005 / 13081

172 / 111

04'59"

(01:09'09")

04'57" (+00'14")

1006 / 14087

183 / 110

05'01"

(01:14'10")

05'00" (+00'17")

1001 / 15089

181 / 109

05'05"

(01:19'15")

05'04" (+00'21")

1000 / 16090

180 / 108

05'15"

(01:24'30")

05'13" (+00'30")

1005 / 17096

180 / 106

05'13"

(01:29'43")

05'12" (+00'29")

1002 / 18098

179 / 106

05'24"

(01:35'07")

05'23" (+00'40")

1001 / 19100

180 / 102

05'21"

(01:40'28")

05'19" (+00'36")

1004 / 20104

181 / 103

05'45"

(01:46'13")

05'41" (+00'58")

1009 / 21113

167 / 104

05'12"

(01:51'25")

05'10" (+00'27")

1004 / 22118

181 / 106

05'18"

(01:56'43")

05'17" (+00'34")

1000 / 23118

179 / 105

05'27"

(02:02'10")

05'26" (+00'43")

1002 / 24121

178 / 103

06'02"

(02:08'12")

05'59" (+01'16")

1005 / 25127

162 / 102

05'18"

(02:13'30")

05'15" (+00'32")

1008 / 26135

180 / 105

05'28"

(02:18'58")

05'25" (+00'42")

1006 / 27142

181 / 101

05'55"

(02:24'53")

05'53" (+01'10")

1003 / 28145

165 / 102

05'30"

(02:30'23")

05'27" (+00'44")

1006 / 29152

179 / 102

05'47"

(02:36'10")

05'45" (+01'02")

1003 / 30155

171 / 101

05'37"

(02:41'47")

05'36" (+00'53")

1002 / 31158

178 / 100

05'41"

(02:47'28")

05'38" (+00'55")

1006 / 32164

177 / 99

06'16"

(02:53'44")

06'15" (+01'32")

1002 / 33166

160 / 99

06'03"

(02:59'47")

06'01" (+01'18")

1004 / 34171

176 / 93

05'53"

(03:05'40")

05'51" (+01'08")

1002 / 35173

174 / 97

05'53"

(03:11'33")

05'52" (+01'09")

1002 / 36176

176 / 96

06'34"

(03:18'07")

06'32" (+01'49")

1003 / 37179

152 / 99

06'04"

(03:24'11")

06'02" (+01'19")

1004 / 38183

175 / 94

06'04"

(03:30'15")

06'01" (+01'18")

1006 / 39189

177 / 93

06'22"

(03:36'37")

06'21" (+01'38")

1001 / 40191

175 / 89

05'52"

(03:42'29")

05'51" (+01'08")

1001 / 41192

174 / 97

05'31"

(03:48'00")

05'30" (+00'47")

1001 / 42194

175 / 103

01'12"

(03:49'12")

05'35" (+00'52")

214 / 42409

122 / 146

高雄

施大大

留言

第5馬，阿公店馬
起跑溫度約22度超級讚，一開始在起跑拱門就已經用肉眼掃到繼德兄(不是黃色的那一位)，一如往常的帥裝很好認。
起跑後不到1K就遇到育朱了，她好熱門，跟她打招呼的人太多惹，初馬差5分就破4，我猜就是太多人跟她打招呼了！
大概在10多K的時候遇到了很像香琪的人，在後面一直跟，直到有視障陪跑員經過她才慢下來，仔細觀察應該是香琪姐無誤，姐妹倆太像了。
興達港折返點附近又遇到小珠姐，看來今天沒有330她是不會罷休惹(>﹏<)
不過一路上都沒有看到信佳，應該是以跑快沒朋友的概念在衝刺吧！
這一馬相當好跑，平路而且一直下雨很涼爽，跑到22K很篤定自己今天肯定能破4了，但是打著保守的策略預防後半段抽筋，果然很幸運的在這一馬終於破4了，真的是敲開心的辣。

賽前宣言: 跑友在糾，剛好沒參加過阿公店系列的賽事，有挑戰性

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 321.46 km

HEROES 機能型慢跑鞋累積 : 892.4 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Tseng chite(曾繼德), 林捷明和其他 42 人說推

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林佳憲哇…也恭喜繹訓哥順利破4…那天風真的太大，雖然等風小我也很想加速追回來…但是大勢已去…小腿不聽使喚了…只能任由眾人刷卡過去…

2016-11-29 22:23 ·

1 個人推

林捷明恭喜高速完賽真快~

2016-12-03 12:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'43"	00:09'47"
3	04'51"	00:14'38"
4	04'49"	00:19'27"
5	04'48"	00:24'15"
6	04'51"	00:29'06"
7	04'58"	00:34'04"
8	05'02"	00:39'06"
9	04'57"	00:44'03"
10	04'44"	00:48'47"
11	05'01"	00:53'48"
12	04'59"	00:58'47"
13	04'58"	01:03'45"
14	05'15"	01:09'00"
15	05'01"	01:14'01"
16	05'03"	01:19'04"
17	05'14"	01:24'18"
18	05'13"	01:29'31"
19	05'22"	01:34'53"
20	05'20"	01:40'13"
21	05'45"	01:45'58"
22	05'12"	01:51'10"
23	05'18"	01:56'28"
24	05'24"	02:01'52"
25	06'02"	02:07'54"
26	05'16"	02:13'10"
27	05'26"	02:18'36"
28	05'56"	02:24'32"
29	05'28"	02:30'00"
30	05'49"	02:35'49"
31	05'34"	02:41'23"
32	05'39"	02:47'02"
33	06'17"	02:53'19"
34	05'59"	02:59'18"
35	05'55"	03:05'13"
36	05'52"	03:11'05"
37	06'32"	03:17'37"
38	06'03"	03:23'40"
39	06'00"	03:29'40"
40	06'21"	03:36'01"
41	06'01"	03:42'02"
42	05'31"	03:47'33"
42.2	07'40"	03:49'12"