周家吉 2025/03/16 訓練日誌 | Marathon's World

周家吉台南
ID 131733

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全馬 | 03:11:33 | 04:32/km | 第28馬

2025 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2025-03-16
成績	03:11:33
總名次	245 / 6685
分組名次	103 / 1502
平均速度	04:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'14")

00:23'14" (+01'22")

00:45'12" (+00'25")

10 km

(00:45'12")

00:21'58" (+00'06")

15 km

(01:07'55")

00:22'43" (+00'51")

00:45'14" (+00'27")

20 km

(01:30'26")

00:22'31" (+00'39")

25 km

(01:54'11")

00:23'45" (+01'53")

00:45'37" (+00'50")

30 km

(02:16'03")

00:21'52"

35 km

(02:38'13")

00:22'10" (+00'18")

00:44'47"

40 km

(03:00'50")

00:22'37" (+00'45")

Finish

(03:11:33)

日期: 2025-03-16 06:30 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2622 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 13°C - 濕度: 88.4

台南

周家吉

·

台南

周家吉

·

折返點後跑去拉肚子了，追配速追得好累，不然就可以刷新台北馬的成績xd

賽後評分: 希望未來有能量膠的補給站能多增設一點
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 290.26 km

AdiDas Adizero Adios Pro 4 累積 : 183.8 km

Strava 上傳 | 3 months ago

ANDY, 黃秋虹和其他 13 人說推

·

觀看另 2 則留言

曾毛雄怎沒跟李多慧合照🤣

2025-03-16 20:42 ·

1 個人推

周家吉原本想說會被李多慧掛牌，結果是被李洋掛牌🤣

2025-03-16 23:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	02'37"	00:10'05"
3	04'30"	00:14'35"
4	04'27"	00:19'02"
5	04'12"	00:23'14"
6	04'22"	00:27'36"
7	04'24"	00:32'00"
8	04'25"	00:36'25"
9	04'20"	00:40'45"
10	04'27"	00:45'12"
11	04'30"	00:49'42"
12	04'35"	00:54'17"
13	04'34"	00:58'51"
14	04'32"	01:03'23"
15	04'32"	01:07'55"
16	04'35"	01:12'30"
17	04'30"	01:17'00"
18	04'36"	01:21'36"
19	04'27"	01:26'03"
20	04'23"	01:30'26"
21	06'46"	01:37'12"
22	04'03"	01:41'15"
23	04'22"	01:45'37"
24	04'20"	01:49'57"
25	04'14"	01:54'11"
26	04'22"	01:58'33"
27	04'23"	02:02'56"
28	04'24"	02:07'20"
29	04'21"	02:11'41"
30	04'22"	02:16'03"
31	04'17"	02:20'20"
32	04'21"	02:24'41"
33	04'27"	02:29'08"
34	04'30"	02:33'38"
35	04'35"	02:38'13"
36	04'32"	02:42'45"
37	04'37"	02:47'22"
38	04'32"	02:51'54"
39	04'25"	02:56'19"
40	04'31"	03:00'50"
41	09'23"	03:10'13"
42	00'01"	03:10'14"
42.4	03'27"	03:11'33"

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