柯國揚(小柯) 2025/03/23 訓練日誌

柯國揚(小柯) 高雄
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柯國揚(小柯)

半馬 | 01:33:20 | 04:25/km | 第24半馬

2025 年第十屆匠愛家園公益路跑

官方成績
日期	2025-03-23
成績	01:33:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'03")

00:22'03" (+00'35")

00:43'31"

10 km

(00:43'31")

00:21'28"

15 km

(01:05'36")

00:22'05" (+00'37")

00:44'22" (+00'51")

20 km

(01:27'53")

00:22'17" (+00'49")

Finish

(01:33:20)

日期: 2025-03-23 06:00 - 總爬升: 103 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 1090 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 14°C - 濕度: 82

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'23"

(04'23")

04'21" (+00'09")

1006 / 1006

04'22"

(08'45")

04'23" (+00'11")

997 / 2003

04'22"

(13'08")

04'21" (+00'09")

1002 / 3006

04'32"

(17'40")

04'32" (+00'20")

999 / 4006

04'22"

(22'03")

04'22" (+00'10")

1000 / 5006

展開計圈分析

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賽後評分: 補給站有專人遞水貼心服務😍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 361.17 km

母子鱷魚三代寶藍配淺紅-38 累積 : 6779.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'22"	00:08'45"
3	04'23"	00:13'08"
4	04'32"	00:17'40"
5	04'23"	00:22'03"
6	04'13"	00:26'16"
7	04'15"	00:30'31"
8	04'20"	00:34'51"
9	04'18"	00:39'09"
10	04'22"	00:43'31"
11	04'26"	00:47'57"
12	04'30"	00:52'27"
13	04'18"	00:56'45"
14	04'27"	01:01'12"
15	04'24"	01:05'36"
16	04'29"	01:10'05"
17	04'33"	01:14'38"
18	04'32"	01:19'10"
19	04'21"	01:23'31"
20	04'22"	01:27'53"
21	04'12"	01:32'05"
21.3	03'59"	01:33'20"