林祺整 2025/03/23 訓練日誌

林祺整桃園
ID 831056

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林祺整

恭喜破PB

全馬 | 04:10:15 | 05:55/km | 第12馬

2025 海風馬拉松

官方成績
日期	2025-03-23
成績	04:10:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'13")

00:27'13" (+00'04")

00:54'22"

10 km

(00:54'22")

00:27'09"

15 km

(01:21'55")

00:27'33" (+00'24")

00:55'46" (+01'24")

20 km

(01:50'08")

00:28'13" (+01'04")

25 km

(02:20'00")

00:29'52" (+02'43")

01:01'52" (+07'30")

30 km

(02:52'00")

00:32'00" (+04'51")

35 km

(03:23'14")

00:31'14" (+04'05")

01:05'19" (+10'57")

40 km

(03:57'19")

00:34'05" (+06'56")

Finish

(04:10:15)

日期: 2025-03-23 06:01 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2992 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 14°C - 濕度: 76.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'34"

(05'34")

05'33" (+00'14")

1003 / 1003

05'23"

(10'58")

05'24" (+00'05")

999 / 2002

05'24"

(16'23")

05'24" (+00'05")

1001 / 3004

05'24"

(21'47")

05'24" (+00'05")

999 / 4003

05'25"

(27'13")

05'25" (+00'06")

1000 / 5004

展開計圈分析

桃園

林祺整

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桃園

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 好熱～艷陽高照
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 200.14 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

廖進忠說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'24"	00:10'58"
3	05'25"	00:16'23"
4	05'24"	00:21'47"
5	05'26"	00:27'13"
6	05'30"	00:32'43"
7	05'25"	00:38'08"
8	05'30"	00:43'38"
9	05'26"	00:49'04"
10	05'18"	00:54'22"
11	05'29"	00:59'51"
12	05'25"	01:05'16"
13	05'31"	01:10'47"
14	05'33"	01:16'20"
15	05'35"	01:21'55"
16	05'34"	01:27'29"
17	05'29"	01:32'58"
18	05'29"	01:38'27"
19	05'46"	01:44'13"
20	05'55"	01:50'08"
21	05'56"	01:56'04"
22	06'06"	02:02'10"
23	05'51"	02:08'01"
24	05'51"	02:13'52"
25	06'08"	02:20'00"
26	06'21"	02:26'21"
27	06'20"	02:32'41"
28	06'28"	02:39'09"
29	06'14"	02:45'23"
30	06'37"	02:52'00"
31	05'52"	02:57'52"
32	06'07"	03:03'59"
33	06'21"	03:10'20"
34	06'36"	03:16'56"
35	06'18"	03:23'14"
36	06'34"	03:29'48"
37	06'58"	03:36'46"
38	06'28"	03:43'14"
39	07'10"	03:50'24"
40	06'55"	03:57'19"
41	07'17"	04:04'36"
41.9	06'18"	04:10'16"