黎源文 2025/03/23 訓練日誌

黎源文基隆
ID 805102

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黎源文

全馬 | 03:16:03 | 04:38/km

2025 海風馬拉松

官方成績
日期	2025-03-23
成績	03:16:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'15")

00:22'15"

00:44'38"

10 km

(00:44'38")

00:22'23" (+00'08")

15 km

(01:06'59")

00:22'21" (+00'06")

00:45'10" (+00'32")

20 km

(01:29'48")

00:22'49" (+00'34")

25 km

(01:53'14")

00:23'26" (+01'11")

00:47'00" (+02'22")

30 km

(02:16'48")

00:23'34" (+01'19")

35 km

(02:42'21")

00:25'33" (+03'18")

00:50'26" (+05'48")

40 km

(03:07'14")

00:24'53" (+02'38")

Finish

(03:16:03)

日期: 2025-03-23 06:00 - 總爬升: 330 m - 地點: 永安漁港 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2070 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 14°C - 濕度: 76.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'12")

1002 / 1002

04'25"

(09'00")

04'24" (+00'02")

1002 / 2004

04'26"

(13'26")

04'26" (+00'04")

998 / 3003

04'25"

(17'51")

04'25" (+00'03")

998 / 4002

04'27"

(22'19")

04'27" (+00'05")

1000 / 5002

展開計圈分析

補給不缺水
成績3：20以前
順利拿回1000大洋

賽後評分: 補給不缺水
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 306.54 km

愛迪達 Pro3淡粉累積 : 430.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Sherry Hsieh, Joyce 和其他 6 人說推

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Joyce 恭喜高速完賽

2025-03-23 15:24 ·

1 個人推

Sherry Hsieh 🎉🎉恭喜海風馬高速完賽🥳🥳

2025-04-02 11:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'26"	00:08'55"
3	04'27"	00:13'22"
4	04'25"	00:17'47"
5	04'28"	00:22'15"
6	04'30"	00:26'45"
7	04'27"	00:31'12"
8	04'32"	00:35'44"
9	04'31"	00:40'15"
10	04'23"	00:44'38"
11	04'25"	00:49'03"
12	04'32"	00:53'35"
13	04'27"	00:58'02"
14	04'30"	01:02'32"
15	04'27"	01:06'59"
16	04'31"	01:11'30"
17	04'27"	01:15'57"
18	04'31"	01:20'28"
19	04'37"	01:25'05"
20	04'43"	01:29'48"
21	04'44"	01:34'32"
22	04'53"	01:39'25"
23	04'37"	01:44'02"
24	04'35"	01:48'37"
25	04'37"	01:53'14"
26	04'39"	01:57'53"
27	04'43"	02:02'36"
28	04'44"	02:07'20"
29	04'37"	02:11'57"
30	04'51"	02:16'48"
31	04'49"	02:21'37"
32	04'59"	02:26'36"
33	04'54"	02:31'30"
34	05'08"	02:36'38"
35	05'43"	02:42'21"
36	04'59"	02:47'20"
37	05'10"	02:52'30"
38	05'08"	02:57'38"
39	04'50"	03:02'28"
40	04'46"	03:07'14"
41	04'54"	03:12'08"
41.8	05'01"	03:16'12"