樓小宏 2025/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 05:43:00 | 08:07/km | 第116馬

2025 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2025-03-30
成績	05:43:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'03")

00:39'03" (+06'58")

01:17'09" (+04'58")

10 km

(01:17'09")

00:38'06" (+06'01")

15 km

(01:49'14")

00:32'05"

01:12'11"

20 km

(02:29'20")

00:40'06" (+08'01")

25 km

(03:07'20")

00:38'00" (+05'55")

01:26'54" (+14'43")

30 km

(03:56'14")

00:48'54" (+16'49")

35 km

(04:38'19")

00:42'05" (+10'00")

01:23'07" (+10'56")

40 km

(05:19'21")

00:41'02" (+08'57")

Finish

(05:43:00)

日期: 2025-03-30 06:00 - 總爬升: 601 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 3183 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 68

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 324.48 km

無鞋勝有鞋累積 : 6121.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	05'43"	00:12'13"
3	12'31"	00:24'44"
4	05'59"	00:30'43"
5	08'20"	00:39'03"
6	07'37"	00:46'40"
7	06'01"	00:52'41"
8	06'52"	00:59'33"
9	06'40"	01:06'13"
10	10'56"	01:17'09"
11	06'06"	01:23'15"
12	06'10"	01:29'25"
13	07'19"	01:36'44"
14	06'03"	01:42'47"
15	06'27"	01:49'14"
16	11'31"	02:00'45"
17	06'03"	02:06'48"
18	09'20"	02:16'08"
19	06'31"	02:22'39"
20	06'41"	02:29'20"
21	08'54"	02:38'14"
22	07'41"	02:45'55"
23	08'48"	02:54'43"
24	06'15"	03:00'58"
25	06'22"	03:07'20"
26	08'03"	03:15'23"
27	09'04"	03:24'27"
28	09'38"	03:34'05"
29	14'43"	03:48'48"
30	07'26"	03:56'14"
31	06'07"	04:02'21"
32	12'32"	04:14'53"
33	07'53"	04:22'46"
34	06'24"	04:29'10"
35	09'09"	04:38'19"
36	06'08"	04:44'27"
37	11'06"	04:55'33"
38	08'20"	05:03'53"
39	08'52"	05:12'45"
40	06'36"	05:19'21"
41	11'25"	05:30'46"
42	05'58"	05:36'44"
43	06'00"	05:42'44"
43.1	06'21"	05:43'35"

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朋友動態

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