何蕎卉 2025/03/30 訓練日誌

何蕎卉高雄
ID 196357

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何蕎卉

半馬 | 02:28:14 | 07:01/km | 第8半馬

2025 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2025-03-30
成績	02:28:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'44")

00:30'44"

01:06'52"

10 km

(01:06'52")

00:36'08" (+05'24")

15 km

(01:41'26")

00:34'34" (+03'50")

01:12'31" (+05'39")

20 km

(02:19'23")

00:37'57" (+07'13")

Finish

(02:28:14)

日期: 2025-03-30 06:10 - 總爬升: 342 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1224 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 68

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'19"

(06'19")

06'19" (+00'43")

1000 / 1000

05'44"

(12'04")

05'44" (+00'08")

1000 / 2000

05'36"

(17'40")

05'36"

1000 / 3000

05'55"

(23'35")

05'55" (+00'19")

1000 / 4000

07'08"

(30'44")

07'08" (+01'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

何蕎卉

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高雄

何蕎卉

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看到第一個補站的內容，我就抬不起腳了，每站都得喝一杯，今天的天氣真的超好，輕鬆跑完再跛腳回家

賽後評分: 補給太讚了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 111.15 km

ASICS magic speed 4 累積 : 472.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

施雅華, 陳正陽和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	05'44"	00:12'03"
3	05'37"	00:17'40"
4	05'55"	00:23'35"
5	07'09"	00:30'44"
6	06'49"	00:37'33"
7	06'36"	00:44'09"
8	06'05"	00:50'14"
9	07'50"	00:58'04"
10	08'48"	01:06'52"
11	05'40"	01:12'32"
12	06'43"	01:19'15"
13	08'49"	01:28'04"
14	05'37"	01:33'41"
15	07'45"	01:41'26"
16	08'50"	01:50'16"
17	08'14"	01:58'30"
18	06'07"	02:04'37"
19	06'52"	02:11'29"
20	07'54"	02:19'23"
21	05'42"	02:25'05"
21.5	06'56"	02:28'14"