陸劍虹 2025/03/30 訓練日誌

陸劍虹嘉義
ID 315953

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陸劍虹

半馬 | 01:43:16 | 04:53/km | 第69半馬

2025 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2025-03-30
成績	01:43:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'01")

00:23'01"

00:48'06"

10 km

(00:48'06")

00:25'05" (+02'04")

15 km

(01:12'17")

00:24'11" (+01'10")

00:48'55" (+00'49")

20 km

(01:37'01")

00:24'44" (+01'43")

Finish

(01:43:16)

日期: 2025-03-30 06:10 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1127 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 68

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'32"

(04'32")

04'32" (+00'31")

1000 / 1000

04'28"

(09'00")

04'28" (+00'27")

1000 / 2000

04'37"

(13'38")

04'37" (+00'36")

1000 / 3000

04'41"

(18'19")

04'41" (+00'40")

1000 / 4000

04'41"

(23'01")

04'41" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 159.25 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

CaryHuang, 李瑞琪和其他 4 人說推

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觀看另 1 則留言

王裕政恭喜陸兄高速完賽上凸台

2025-03-31 20:17 ·

1 個人推

CaryHuang 超讚，恭喜上凸！！

2025-04-02 11:31 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'28"	00:09'00"
3	04'38"	00:13'38"
4	04'41"	00:18'19"
5	04'42"	00:23'01"
6	04'33"	00:27'34"
7	04'51"	00:32'25"
8	04'35"	00:37'00"
9	05'47"	00:42'47"
10	05'19"	00:48'06"
11	04'44"	00:52'50"
12	05'10"	00:58'00"
13	04'59"	01:02'59"
14	04'02"	01:07'01"
15	05'16"	01:12'17"
16	05'09"	01:17'26"
17	05'08"	01:22'34"
18	04'55"	01:27'29"
19	04'40"	01:32'09"
20	04'52"	01:37'01"
21	04'56"	01:41'57"
21.3	03'50"	01:43'16"