廖文紹(大坪) 2016/12/04 訓練日誌

廖文紹(大坪) 苗栗
ID 8770

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廖文紹(大坪)

全馬 | 04:53:20 | 06:57/km | 第25馬

2016 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	04:53:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:57/km

官方證書

廖文紹(大坪)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'18")

00:33'18" (+01'01")

01:09'07"

10 km

(01:09'07")

00:35'49" (+03'32")

15 km

(01:45'59")

00:36'52" (+04'35")

01:09'09" (+00'02")

20 km

(02:18'16")

00:32'17"

25 km

(02:55'46")

00:37'30" (+05'13")

01:12'11" (+03'04")

30 km

(03:30'27")

00:34'41" (+02'24")

35 km

(04:06'43")

00:36'16" (+03'59")

01:11'04" (+01'57")

40 km

(04:41'31")

00:34'48" (+02'31")

Finish

(04:53:20)

日期: 2016-12-04 06:06 - 總爬升: 386 m - 平均心率: 75 - 卡路里: 3562 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04:51'30"

(04:51'30")

06'59"

41689 / 41689

01'54"

(04:53'24")

05'34"

340 / 42029

賽前宣言: 每年必參加的賽事

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 203.06 km

Mizuno wave idaten dyna 2 wide 累積 : 1276.3 km

XT 上傳 | 8 years ago

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留言

觀看另 3 則留言

ㄚ偉原來文紹也有來跑，恭喜完賽啊!

2016-12-04 19:20 ·

1 個人推

廖文紹(大坪) 謝謝大家喔，再不出來運動，真的要變胖子了

2016-12-05 07:56 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'34"	00:13'05"
3	06'41"	00:19'46"
4	06'47"	00:26'33"
5	06'45"	00:33'18"
6	07'39"	00:40'57"
7	06'50"	00:47'47"
8	06'51"	00:54'38"
9	06'43"	01:01'21"
10	07'46"	01:09'07"
11	08'52"	01:17'59"
12	07'08"	01:25'07"
13	07'20"	01:32'27"
14	06'54"	01:39'21"
15	06'38"	01:45'59"
16	08'42"	01:54'41"
17	05'35"	02:00'16"
18	06'30"	02:06'46"
19	05'31"	02:12'17"
20	05'59"	02:18'16"
21	07'17"	02:25'33"
22	06'42"	02:32'15"
23	09'44"	02:41'59"
24	06'34"	02:48'33"
25	07'13"	02:55'46"
26	06'14"	03:02'00"
27	07'21"	03:09'21"
28	06'48"	03:16'09"
29	07'38"	03:23'47"
30	06'40"	03:30'27"
31	08'02"	03:38'29"
32	06'39"	03:45'08"
33	07'56"	03:53'04"
34	06'57"	04:00'01"
35	06'42"	04:06'43"
36	07'53"	04:14'36"
37	07'15"	04:21'51"
38	07'14"	04:29'05"
39	06'50"	04:35'55"
40	05'36"	04:41'31"
41	06'02"	04:47'33"
42	05'41"	04:53'14"
41.7	00'-36"	04:53'24"