雲遠德 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

雲遠德桃園
ID 74786

97 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:10:05 | 05:55/km | 第24馬

2016 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	04:10:05
總名次	540 / 3606
分組名次	501 / 3131
平均速度	05:55/km

官方證書

雲遠德

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'16")

00:25'16"

00:52'11"

10 km

(00:52'11")

00:26'55" (+01'39")

15 km

(01:21'00")

00:28'49" (+03'33")

00:57'56" (+05'45")

20 km

(01:50'07")

00:29'07" (+03'51")

25 km

(02:22'32")

00:32'25" (+07'09")

01:02'55" (+10'44")

30 km

(02:53'02")

00:30'30" (+05'14")

35 km

(03:25'15")

00:32'13" (+06'57")

01:06'24" (+14'13")

40 km

(03:59'26")

00:34'11" (+08'55")

Finish

(04:10:05)

日期: 2016-12-04 06:00 - 總爬升: 509 m - 地點: 新竹體育場 - 平均心率: 137 - 卡路里: 2658 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

桃園

雲遠德

·

第1次新竹市政府自己主辦的"城市馬"，不像台北常常跑到河濱去充里程，這個城市馬是紮紮實實在市區繞，當然還是聽到民眾的抱怨聲。但...還是要請這樣的城市馬堅持下去，讓台北柯P學一下。

賽前宣言: 新的路線。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 232.62 km

asics 虎走2 累積 : 4695.0 km

GPX 上傳 | 8 years ago

愛猫晴, 黃添裕和其他 9 人說推

·

觀看另 1 則留言

汪宗明哈！雲大果然是箇中高手，成績不是蓋的。

2016-12-04 18:09 ·

1 個人推

黃添裕恭喜完賽

2016-12-05 06:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	04'52"	00:10'22"
3	04'55"	00:15'17"
4	05'02"	00:20'19"
5	04'57"	00:25'16"
6	05'12"	00:30'28"
7	05'09"	00:35'37"
8	05'20"	00:40'57"
9	05'16"	00:46'13"
10	05'58"	00:52'11"
11	05'36"	00:57'47"
12	06'05"	01:03'52"
13	05'34"	01:09'26"
14	06'00"	01:15'26"
15	05'34"	01:21'00"
16	06'59"	01:27'59"
17	05'08"	01:33'07"
18	05'42"	01:38'49"
19	05'30"	01:44'19"
20	05'48"	01:50'07"
21	06'26"	01:56'33"
22	07'34"	02:04'07"
23	07'04"	02:11'11"
24	05'36"	02:16'47"
25	05'45"	02:22'32"
26	05'45"	02:28'17"
27	05'47"	02:34'04"
28	06'03"	02:40'07"
29	07'06"	02:47'13"
30	05'49"	02:53'02"
31	06'51"	02:59'53"
32	06'10"	03:06'03"
33	06'51"	03:12'54"
34	05'51"	03:18'45"
35	06'30"	03:25'15"
36	08'05"	03:33'20"
37	07'15"	03:40'35"
38	07'05"	03:47'40"
39	05'54"	03:53'34"
40	05'52"	03:59'26"
41	06'05"	04:05'31"
41.8	05'23"	04:09'56"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:46:14 | 05:46/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:58:21 | 08:27/km

王聖欣上傳了新日誌

9.0 km | 00:51:43 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.0 km | 00:29:02 | 14:21/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.1 km | 01:46:19 | 07:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:46:44 | 09:22/km

Inna Chang 上傳了新日誌

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:41:22 | 06:52/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.7 km | 00:34:00 | 07:13/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:09:12 | 12:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:06 | 06:37/km

王聖欣上傳了新日誌

5.3 km | 00:33:00 | 06:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.0 km | 01:09:49 | 09:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

13.2 km | 01:32:54 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.7 km | 00:17:15 | 06:27/km

王聖欣上傳了新日誌

3.5 km | 00:26:25 | 07:29/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:40 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:26 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:25:57 | 05:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:14:36 | 14:19/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.5 km | 00:53:59 | 09:46/km

王聖欣上傳了新日誌

8.2 km | 00:50:38 | 06:10/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:31:13 | 31:08/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:26:06 | 05:08/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:47 | 05:02/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:26:50 | 05:13/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:27 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:25:14 | 04:56/km