701052_Kunde.Hong 2016/12/10 訓練日誌

701052_Kunde.Hong 台北市
ID 46141

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701052_Kunde.Hong

全馬 | 05:13:05 | 07:25/km | 第7馬

第二屆飛龍盃烘爐地馬拉松

官方成績
日期	2016-12-10
成績	05:13:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'07")

00:38'07" (+07'33")

01:10'05" (+08'52")

10 km

(01:10'05")

00:31'58" (+01'24")

15 km

(01:40'39")

00:30'34"

01:01'13"

20 km

(02:11'18")

00:30'39" (+00'05")

25 km

(02:44'20")

00:33'02" (+02'28")

01:11'34" (+10'21")

30 km

(03:22'52")

00:38'32" (+07'58")

35 km

(04:04'37")

00:41'45" (+11'11")

01:30'00" (+28'47")

40 km

(04:52'52")

00:48'15" (+17'41")

Finish

(05:13:05)

日期: 2016-12-10 05:34 - 總爬升: 372 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2734 Cal - 總步數: 47039 - 平均步頻: 150 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'00"

(07'00")

06'57" (+01'31")

1006 / 1006

173 / 82

06'32"

(13'32")

06'31" (+01'05")

1001 / 2008

170 / 89

08'35"

(22'07")

08'30" (+03'04")

1009 / 3017

134 / 87

07'00"

(29'07")

06'56" (+01'30")

1007 / 4025

167 / 86

09'05"

(38'12")

08'59" (+03'33")

1009 / 5034

145 / 76

展開計圈分析

06'18"

(44'30")

06'16" (+00'50")

1003 / 6038

180 / 88

07'27"

(51'57")

07'22" (+01'56")

1009 / 7047

138 / 97

06'33"

(58'30")

06'29" (+01'03")

1009 / 8057

170 / 90

06'08"

(01:04'38")

06'06" (+00'40")

1003 / 9060

175 / 93

06'16"

(01:10'54")

06'15" (+00'49")

1001 / 10061

167 / 95

07'14"

(01:18'08")

07'12" (+01'46")

1003 / 11065

144 / 95

05'29"

(01:23'37")

05'27" (+00'01")

1004 / 12070

179 / 101

06'05"

(01:29'42")

06'04" (+00'38")

1002 / 13072

180 / 91

05'35"

(01:35'17")

05'34" (+00'08")

1001 / 14073

182 / 98

06'35"

(01:41'52")

06'32" (+01'06")

1005 / 15079

158 / 96

05'48"

(01:47'40")

05'47" (+00'21")

1001 / 16081

172 / 100

05'40"

(01:53'20")

05'39" (+00'13")

1000 / 17081

181 / 97

05'43"

(01:59'03")

05'42" (+00'16")

1001 / 18083

179 / 97

07'10"

(02:06'13")

07'07" (+01'41")

1005 / 19088

138 / 101

05'29"

(02:11'42")

05'26"

1007 / 20096

180 / 101

07'17"

(02:18'59")

07'16" (+01'50")

1002 / 21098

139 / 98

06'09"

(02:25'08")

06'06" (+00'40")

1005 / 22104

178 / 91

07'05"

(02:32'13")

07'04" (+01'38")

1000 / 23104

151 / 93

05'59"

(02:38'12")

05'58" (+00'32")

1002 / 24107

180 / 93

06'31"

(02:44'43")

06'30" (+01'04")

1002 / 25109

171 / 89

05'39"

(02:50'22")

05'35" (+00'09")

1009 / 26118

186 / 95

08'03"

(02:58'25")

08'01" (+02'35")

1004 / 27122

125 / 99

08'42"

(03:07'07")

08'39" (+03'13")

1004 / 28127

136 / 84

07'50"

(03:14'57")

07'48" (+02'22")

1003 / 29130

153 / 83

08'24"

(03:23'21")

08'19" (+02'53")

1009 / 30140

142 / 84

08'35"

(03:31'56")

08'30" (+03'04")

1007 / 31147

142 / 82

10'11"

(03:42'07")

10'08" (+04'42")

1004 / 32152

115 / 85

07'09"

(03:49'16")

07'04" (+01'38")

1010 / 33162

165 / 85

08'50"

(03:58'06")

08'45" (+03'19")

1009 / 34172

119 / 95

07'05"

(04:05'11")

07'00" (+01'34")

1010 / 35182

165 / 86

07'55"

(04:13'06")

07'52" (+02'26")

1004 / 36187

144 / 87

09'18"

(04:22'24")

09'17" (+03'51")

1000 / 37187

130 / 82

14'14"

(04:36'38")

14'10" (+08'44")

1003 / 38191

108 / 65

07'23"

(04:44'01")

07'22" (+01'56")

1001 / 39192

169 / 79

09'23"

(04:53'24")

09'22" (+03'56")

1000 / 40193

108 / 98

11'52"

(05:05'16")

11'48" (+06'22")

1005 / 41198

122 / 69

07'49"

(05:13'05")

11'21" (+05'55")

688 / 41886

120 / 73

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 84.39 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

鐘, 陳四斤和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'32"	00:13'32"
3	08'35"	00:22'07"
4	06'56"	00:29'03"
5	09'04"	00:38'07"
6	06'00"	00:44'07"
7	07'25"	00:51'32"
8	06'26"	00:57'58"
9	06'19"	01:04'17"
10	05'48"	01:10'05"
11	07'43"	01:17'48"
12	05'27"	01:23'15"
13	06'04"	01:29'19"
14	05'38"	01:34'57"
15	05'42"	01:40'39"
16	06'38"	01:47'17"
17	05'43"	01:53'00"
18	05'40"	01:58'40"
19	06'55"	02:05'35"
20	05'43"	02:11'18"
21	06'56"	02:18'14"
22	06'28"	02:24'42"
23	06'48"	02:31'30"
24	06'17"	02:37'47"
25	06'33"	02:44'20"
26	05'33"	02:49'53"
27	07'40"	02:57'33"
28	09'04"	03:06'37"
29	07'50"	03:14'27"
30	08'25"	03:22'52"
31	08'30"	03:31'22"
32	09'55"	03:41'17"
33	07'25"	03:48'42"
34	08'28"	03:57'10"
35	07'27"	04:04'37"
36	07'56"	04:12'33"
37	08'40"	04:21'13"
38	14'36"	04:35'49"
39	07'38"	04:43'27"
40	09'25"	04:52'52"
41	11'12"	05:04'04"
41.7	13'07"	05:13'06"