Lester.tai 2016/12/11 訓練日誌

Lester.tai 台南
ID 181492

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Lester.tai

全馬 | 04:16:54 | 06:05/km | 第25馬

第33屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2016-12-11
成績	04:16:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'49")

00:27'49" (+02'03")

00:57'54" (+06'14")

10 km

(00:57'54")

00:30'05" (+04'19")

15 km

(01:23'40")

00:25'46"

00:51'40"

20 km

(01:49'34")

00:25'54" (+00'08")

25 km

(02:21'18")

00:31'44" (+05'58")

01:08'56" (+17'16")

30 km

(02:58'30")

00:37'12" (+11'26")

35 km

(03:30'38")

00:32'08" (+06'22")

01:02'50" (+11'10")

40 km

(04:01'20")

00:30'42" (+04'56")

Finish

(04:16:54)

日期: 2016-12-11 06:30 - 總爬升: 1002 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2402 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'15")

1000 / 1000

05'25"

(10'15")

05'25" (+00'50")

1000 / 2000

05'31"

(15'47")

05'31" (+00'56")

1000 / 3000

05'13"

(21'00")

05'13" (+00'38")

1000 / 4000

06'46"

(27'46")

06'46" (+02'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

Lester.tai

留言

台灣歷史最悠久的賽事，我終於跑完了。感冒未好，一路找水站廁所拿衛生紙擤鼻水，還好順利完賽了。
水庫壩頂風光真的美，不虛此行。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 232.53 km

adidas adizero adios boost 2 m (new) 累積 : 1502.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

陳志偉, 胡淑琍和其他 14 人說推

留言

陳榮興恭喜完賽！讚

2016-12-11 11:37 ·

陳小龍難忘的大壩、虛無縹緲的湖光山色，跑起來真的是一種享受

2016-12-12 13:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	05'25"	00:10'18"
3	05'32"	00:15'50"
4	05'13"	00:21'03"
5	06'46"	00:27'49"
6	06'59"	00:34'48"
7	05'26"	00:40'14"
8	06'35"	00:46'49"
9	05'23"	00:52'12"
10	05'42"	00:57'54"
11	05'42"	01:03'36"
12	04'44"	01:08'20"
13	04'59"	01:13'19"
14	05'06"	01:18'25"
15	05'15"	01:23'40"
16	05'18"	01:28'58"
17	04'35"	01:33'33"
18	05'45"	01:39'18"
19	05'08"	01:44'26"
20	05'08"	01:49'34"
21	06'40"	01:56'14"
22	05'13"	02:01'27"
23	06'25"	02:07'52"
24	07'32"	02:15'24"
25	05'54"	02:21'18"
26	09'06"	02:30'24"
27	08'35"	02:38'59"
28	06'06"	02:45'05"
29	06'56"	02:52'01"
30	06'29"	02:58'30"
31	07'04"	03:05'34"
32	07'06"	03:12'40"
33	05'31"	03:18'11"
34	06'24"	03:24'35"
35	06'03"	03:30'38"
36	06'25"	03:37'03"
37	06'11"	03:43'14"
38	05'10"	03:48'24"
39	07'04"	03:55'28"
40	05'52"	04:01'20"
41	06'13"	04:07'33"
42	07'50"	04:15'23"
42.2	06'15"	04:16'51"