葉皓平 2025/04/20 訓練日誌

葉皓平桃園
ID 871316

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葉皓平

半馬 | 01:54:51 | 05:26/km | 第3半馬

2025 臺北科技盃愛地球公益路跑

官方成績
日期	2025-04-20
成績	01:54:51
總名次	205 / 1420
分組名次	189 / 1183
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'40")

00:23'40"

00:47'26"

10 km

(00:47'26")

00:23'46" (+00'06")

15 km

(01:17'49")

00:30'23" (+06'43")

01:02'14" (+14'48")

20 km

(01:49'40")

00:31'51" (+08'11")

Finish

(01:54:51)

日期: 2025-04-20 06:45 - 地點: 台北 - 天氣: 24度~28度 - 平均心率: 184 - 卡路里: 1673 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 88.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'46"

(04'46")

04'46" (+00'06")

1000 / 1000

04'45"

(09'32")

04'45" (+00'05")

1000 / 2000

04'43"

(14'15")

04'43" (+00'03")

1000 / 3000

04'43"

(18'59")

04'43" (+00'03")

1000 / 4000

04'40"

(23'40")

04'40"

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

葉皓平

留言

今天前面跟跑了11.4K 的破百配速，心率中間開始都在190以上，堅持不住只能跳車，後續10K只能跑跑停停，最後在悶熱空氣又濕的情況下破2完賽。

賽後評分: 不同距離的人流規劃動線可以更好，完賽的領取可以做到更迅速。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 168.12 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

留言


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'45"	00:09'32"
3	04'44"	00:14'16"
4	04'44"	00:19'00"
5	04'40"	00:23'40"
6	04'42"	00:28'22"
7	04'41"	00:33'03"
8	04'44"	00:37'47"
9	04'54"	00:42'41"
10	04'45"	00:47'26"
11	04'59"	00:52'25"
12	06'14"	00:58'39"
13	05'51"	01:04'30"
14	05'52"	01:10'22"
15	07'27"	01:17'49"
16	05'52"	01:23'41"
17	06'28"	01:30'09"
18	05'47"	01:35'56"
19	06'46"	01:42'42"
20	06'58"	01:49'40"
21	04'59"	01:54'39"
21.1	06'33"	01:55'04"