Frank 2025/04/20 訓練日誌

Frank 高雄
ID 871389

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:32:14 | 07:12/km | 第1半馬

2025 RUN FOR FUTURE 第四屆順發x港都公益路跑

官方成績
日期	2025-04-20
成績	02:32:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'38")

00:29'38"

01:06'38"

10 km

(01:06'38")

00:37'00" (+07'22")

15 km

(01:45'19")

00:38'41" (+09'03")

01:18'54" (+12'16")

20 km

(02:25'32")

00:40'13" (+10'35")

Finish

(02:32:14)

日期: 2025-04-20 06:20 - 地點: 世運主場館 - 天氣: 大太陽25度 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1616 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 26°C - 濕度: 83.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43"

1000 / 1000

05'44"

(11'28")

05'44" (+00'01")

1000 / 2000

05'57"

(17'25")

05'57" (+00'14")

1000 / 3000

06'00"

(23'25")

06'00" (+00'17")

1000 / 4000

06'11"

(29'36")

06'11" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 初馬，初體驗，無傷完賽，有PB

賽後評分: 起跑時間再早一點更好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 182.10 km

Nike Pegasus Plus 累積 : 394.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'43"	00:11'28"
3	05'59"	00:17'27"
4	06'00"	00:23'27"
5	06'11"	00:29'38"
6	06'31"	00:36'09"
7	06'16"	00:42'25"
8	06'44"	00:49'09"
9	06'45"	00:55'54"
10	10'44"	01:06'38"
11	06'39"	01:13'17"
12	07'27"	01:20'44"
13	08'45"	01:29'29"
14	08'42"	01:38'11"
15	07'08"	01:45'19"
16	06'41"	01:52'00"
17	06'44"	01:58'44"
18	10'16"	02:09'00"
19	07'33"	02:16'33"
20	08'59"	02:25'32"
21	06'36"	02:32'08"
21.3	06'26"	02:33'50"