阿堂 2016/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

阿堂台中
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全馬 | 04:47:39 | 06:49/km | 第45馬

2016紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	04:47:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'59")

00:34'59" (+03'47")

01:09'17" (+05'31")

10 km

(01:09'17")

00:34'18" (+03'06")

15 km

(01:40'29")

00:31'12"

01:03'46"

20 km

(02:13'03")

00:32'34" (+01'22")

25 km

(02:46'48")

00:33'45" (+02'33")

01:07'23" (+03'37")

30 km

(03:20'26")

00:33'38" (+02'26")

35 km

(03:56'47")

00:36'21" (+05'09")

01:13'52" (+10'06")

40 km

(04:34'18")

00:37'31" (+06'19")

Finish

(04:47:39)

日期: 2016-12-18 06:16 - 總爬升: 165 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 3176 Cal - 總步數: 44736 - 平均步頻: 155 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'56"

(06'56")

06'55" (+01'12")

1000 / 1000

171 / 84

2

06'55"

(13'51")

06'50" (+01'07")

1012 / 2012

170 / 85

3

08'18"

(22'09")

08'14" (+02'31")

1007 / 3020

136 / 88

4

06'35"

(28'44")

06'32" (+00'49")

1006 / 4026

172 / 88

5

06'22"

(35'06")

06'20" (+00'37")

1002 / 5029

173 / 90

展開計圈分析

6

07'52"

(42'58")

07'49" (+02'06")

1006 / 6035

144 / 88

7

06'24"

(49'22")

06'23" (+00'40")

1000 / 7036

170 / 91

8

06'23"

(55'45")

06'20" (+00'37")

1006 / 8043

174 / 90

9

07'31"

(01:03'16")

07'28" (+01'45")

1006 / 9049

147 / 91

10

06'15"

(01:09'31")

06'12" (+00'29")

1006 / 10056

176 / 91

11

06'18"

(01:15'49")

06'16" (+00'33")

1003 / 11060

173 / 91

12

06'07"

(01:21'56")

06'04" (+00'21")

1006 / 12066

176 / 93

13

06'37"

(01:28'33")

06'36" (+00'53")

1000 / 13066

156 / 96

14

06'03"

(01:34'36")

06'00" (+00'17")

1006 / 14072

176 / 94

15

06'06"

(01:40'42")

06'03" (+00'20")

1005 / 15078

174 / 94

16

07'13"

(01:47'55")

07'11" (+01'28")

1003 / 16082

146 / 94

17

05'45"

(01:53'40")

05'43"

1004 / 17086

175 / 99

18

05'58"

(01:59'38")

05'56" (+00'13")

1004 / 18090

174 / 96

19

07'47"

(02:07'25")

07'43" (+02'00")

1007 / 19098

133 / 96

20

05'56"

(02:13'21")

05'55" (+00'12")

1000 / 20098

174 / 96

21

06'02"

(02:19'23")

06'00" (+00'17")

1003 / 21102

173 / 95

22

07'10"

(02:26'33")

07'09" (+01'26")

1000 / 22102

150 / 92

23

06'03"

(02:32'36")

06'00" (+00'17")

1006 / 23109

176 / 94

24

08'34"

(02:41'10")

08'31" (+02'48")

1004 / 24114

115 / 101

25

06'06"

(02:47'16")

06'05" (+00'22")

1001 / 25115

176 / 93

26

06'07"

(02:53'23")

06'04" (+00'21")

1006 / 26121

171 / 95

27

08'43"

(03:02'06")

08'42" (+02'59")

1001 / 27122

121 / 94

28

06'26"

(03:08'32")

06'24" (+00'41")

1004 / 28127

167 / 92

29

06'10"

(03:14'42")

06'07" (+00'24")

1007 / 29134

176 / 92

30

08'37"

(03:23'19")

08'35" (+02'52")

1003 / 30137

118 / 98

31

06'20"

(03:29'39")

06'19" (+00'36")

1000 / 31138

175 / 89

32

07'29"

(03:37'08")

07'26" (+01'43")

1006 / 32145

139 / 96

33

07'09"

(03:44'17")

07'08" (+01'25")

1000 / 33146

149 / 93

34

07'00"

(03:51'17")

06'56" (+01'13")

1008 / 34154

152 / 94

35

06'16"

(03:57'33")

06'15" (+00'32")

1001 / 35156

172 / 92

36

06'53"

(04:04'26")

06'50" (+01'07")

1005 / 36161

156 / 93

37

08'49"

(04:13'15")

08'45" (+03'02")

1006 / 37167

117 / 97

38

06'25"

(04:19'40")

06'23" (+00'40")

1004 / 38172

165 / 94

39

07'56"

(04:27'36")

07'54" (+02'11")

1003 / 39176

127 / 99

40

08'04"

(04:35'40")

08'03" (+02'20")

1002 / 40178

128 / 96

41

07'06"

(04:42'46")

07'04" (+01'21")

1004 / 41182

133 / 106

42

04'34"

(04:47'20")

05'23"

847 / 42029

176 / 105

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 256.98 km

Y拖二之五桃紅色累積 : 512.9 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

傑克熊, 馬松華和其他 5 人說推

·

馬松華恭喜完賽

2016-12-19 06:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	06'50"	00:13'46"
3	08'15"	00:22'01"
4	06'35"	00:28'36"
5	06'23"	00:34'59"
6	07'47"	00:42'46"
7	06'30"	00:49'16"
8	06'20"	00:55'36"
9	06'20"	01:01'56"
10	07'21"	01:09'17"
11	06'19"	01:15'36"
12	06'05"	01:21'41"
13	06'41"	01:28'22"
14	05'59"	01:34'21"
15	06'08"	01:40'29"
16	07'08"	01:47'37"
17	05'49"	01:53'26"
18	05'55"	01:59'21"
19	07'43"	02:07'04"
20	05'59"	02:13'03"
21	05'58"	02:19'01"
22	07'10"	02:26'11"
23	06'00"	02:32'11"
24	08'30"	02:40'41"
25	06'07"	02:46'48"
26	06'05"	02:52'53"
27	08'37"	03:01'30"
28	06'24"	03:07'54"
29	06'09"	03:14'03"
30	06'23"	03:20'26"
31	08'31"	03:28'57"
32	07'27"	03:36'24"
33	06'09"	03:42'33"
34	07'59"	03:50'32"
35	06'15"	03:56'47"
36	06'54"	04:03'41"
37	08'43"	04:12'24"
38	06'10"	04:18'34"
39	08'11"	04:26'45"
40	07'33"	04:34'18"
41	07'42"	04:42'00"
42	05'25"	04:47'25"
41.8	-1'-31"	04:47'39"

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朋友動態

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:19 | 06:02/km

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15.6 km | 02:15:28 | 08:41/km

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3.4 km | 00:25:26 | 07:23/km

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1.7 km | 00:31:09 | 17:59/km

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6.0 km | 00:34:57 | 05:49/km

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10.5 km | 01:49:28 | 10:26/km

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9.0 km | 00:52:52 | 05:52/km

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5.2 km | 00:29:44 | 05:44/km

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16.0 km | 01:39:09 | 06:11/km

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3.3 km | 00:54:39 | 16:35/km

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3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

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5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

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3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

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12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

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6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

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1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km