| 2016.12.18 城門河皇者全馬拉松 - 賽後包膠
成績：3:53:49
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年度重點賽事之一，終於完成，我既第12次全馬。
總算保住傳統，每年賽季都會都會有隻全馬跑到sub4
年年sub4，年年開心，開始俾d跑友話我冇咩進步
又係….. 兩年冇pb過全馬了
本來今日都見到有d機會pb (頭20km)
起步排得比較前，企我前面係幾位著住吳師傅跑衫既跑手
外型一睇就知係快腳，起步頭1km跟住佢地跑
當然好快俾人放甩，但就谷起左個人
5km 22’52 10km 47’03 15km 1:10:XX半馬km 1:40:XX….
我好似搵返兩年前跑pb個感覺
無論步速同跑感exactly同當年一樣 (頭20km)
完全當未段係死 (我乜都睇唔到，衝左至講….)
但可惜今次早過上次好多爆左….
而且爆得好切底，不提也罷，最後叫做保住sub4衝線啦
之前話sub到330就自貼高登，我冇跑假架，我堅係爆左
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又唔會話太失望既，賽前都係話sub4就算
只可以講狀態冇當年咁好
而且都好似放棄左目標3:30好耐
要我付出更多時間、精神壓力去挑戰更高層次水平真係咪搞
好難將以前游水果套搬黎跑步
年年sub4，年年開心就算…haha
同埋開始懷疑兩年前pb係因為毅行操埋山
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呢幾個月最大挑戰應該都係磅數問題
開操竟然成80kg，練到後期至落返75-76kg
都返唔到去最fit果陣，還好仍然sub到4
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家事、公事、全馬連chur三日
終於可以抖下
皇者全馬完賽，代表今季phase I訓練完成
要plan下點練2月既超馬
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btw, 忘記講，今年都叫快過上年少少 賽前宣言: 準備第三年皇馬 賽後評分: . 給 5 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% | | 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 204.02 km | 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 04'21" | 00:04'21" | | 2 | 04'30" | 00:08'51" | | 3 | 04'33" | 00:13'24" | | 4 | 04'32" | 00:17'56" | | 5 | 04'39" | 00:22'35" | | 6 | 04'28" | 00:27'03" | | 7 | 04'58" | 00:32'01" | | 8 | 05'35" | 00:37'36" | | 9 | 04'07" | 00:41'43" | | 10 | 04'29" | 00:46'12" | | 11 | 04'41" | 00:50'53" | | 12 | 04'45" | 00:55'38" | | 13 | 04'49" | 01:00'27" | | 14 | 04'46" | 01:05'13" | | 15 | 04'51" | 01:10'04" | | 16 | 04'46" | 01:14'50" | | 17 | 04'48" | 01:19'38" | | 18 | 04'55" | 01:24'33" | | 19 | 04'54" | 01:29'27" | | 20 | 04'55" | 01:34'22" | | 21 | 05'05" | 01:39'27" | | 22 | 05'07" | 01:44'34" | | 23 | 05'14" | 01:49'48" | | 24 | 05'18" | 01:55'06" | | 25 | 05'30" | 02:00'36" | | 26 | 05'32" | 02:06'08" | | 27 | 05'40" | 02:11'48" | | 28 | 05'54" | 02:17'42" | | 29 | 06'01" | 02:23'43" | | 30 | 06'04" | 02:29'47" | | 31 | 06'09" | 02:35'56" | | 32 | 06'20" | 02:42'16" | | 33 | 06'35" | 02:48'51" | | 34 | 06'38" | 02:55'29" | | 35 | 06'42" | 03:02'11" | | 36 | 06'44" | 03:08'55" | | 37 | 06'42" | 03:15'37" | | 38 | 06'44" | 03:22'21" | | 39 | 06'46" | 03:29'07" | | 40 | 06'48" | 03:35'55" | | 41 | 06'52" | 03:42'47" | | 42 | 06'37" | 03:49'24" | | 42.4 | 10'16" | 03:53'49" |
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全馬 | 03:53:49 | 05:32/km | 第15馬
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