米文台 2025/05/18 訓練日誌

米文台高雄
ID 4543

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米文台

全馬 | 04:57:06 | 07:02/km | 第143馬

2025 阿勃勒西拉雅馬拉松

官方成績
日期	2025-05-18
成績	04:57:06
總名次	104 / 663
分組名次	24 / 157
平均速度	07:02/km

官方證書

米文台

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'45")

00:27'45"

00:56'19"

10 km

(00:56'19")

00:28'34" (+00'49")

15 km

(01:25'42")

00:29'23" (+01'38")

01:00'56" (+04'37")

20 km

(01:57'15")

00:31'33" (+03'48")

25 km

(02:33'37")

00:36'22" (+08'37")

01:18'42" (+22'23")

30 km

(03:15'57")

00:42'20" (+14'35")

35 km

(03:59'36")

00:43'39" (+15'54")

01:28'03" (+31'44")

40 km

(04:44'00")

00:44'24" (+16'39")

Finish

(04:57:06)

日期: 2025-05-18 06:00 - 總爬升: 517 m - 地點: 台南西拉雅管理處 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2846 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 27°C - 濕度: 88.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'15")

1000 / 1000

05'13"

(10'41")

05'13"

1000 / 2000

05'26"

(16'08")

05'26" (+00'13")

1000 / 3000

05'20"

(21'29")

05'20" (+00'07")

1000 / 4000

06'15"

(27'44")

06'15" (+01'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跑馬遇到天氣超熱，開跑不久就有點跑不動，就用慢跑方式遇站就停喝水補給，完全不在乎跑步成績，最後以4:57紛跑完全程。腳底也跑出水泡了!

賽後評分: 此次馬拉松因太熱補給站冰水補充不夠，美中不足!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 213.39 km

Mizuno Mizuno PYV1221 累積 : 405.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 weeks ago

米文台說推

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	目標心跳區間: 98~ 128

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'14"	00:10'42"
3	05'25"	00:16'07"
4	05'22"	00:21'29"
5	06'16"	00:27'45"
6	05'31"	00:33'16"
7	05'30"	00:38'46"
8	06'08"	00:44'54"
9	05'33"	00:50'27"
10	05'52"	00:56'19"
11	06'01"	01:02'20"
12	05'29"	01:07'49"
13	05'50"	01:13'39"
14	06'19"	01:19'58"
15	05'44"	01:25'42"
16	06'10"	01:31'52"
17	06'33"	01:38'25"
18	06'40"	01:45'05"
19	05'52"	01:50'57"
20	06'18"	01:57'15"
21	08'53"	02:06'08"
22	06'41"	02:12'49"
23	06'22"	02:19'11"
24	07'30"	02:26'41"
25	06'56"	02:33'37"
26	10'19"	02:43'56"
27	07'10"	02:51'06"
28	06'48"	02:57'54"
29	10'24"	03:08'18"
30	07'39"	03:15'57"
31	07'56"	03:23'53"
32	09'48"	03:33'41"
33	07'35"	03:41'16"
34	06'58"	03:48'14"
35	11'22"	03:59'36"
36	07'48"	04:07'24"
37	09'29"	04:16'53"
38	10'26"	04:27'19"
39	08'19"	04:35'38"
40	08'22"	04:44'00"
41	07'19"	04:51'19"
41.9	06'08"	04:57'09"