小賀 2016/12/25 訓練日誌

小賀台南
ID 70425

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小賀

全馬 | 03:59:32 | 05:40/km | 第26馬

2016 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	03:59:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'28")

00:24'28" (+00'03")

00:48'53"

10 km

(00:48'53")

00:24'25"

15 km

(01:13'34")

00:24'41" (+00'16")

00:49'49" (+00'56")

20 km

(01:38'42")

00:25'08" (+00'43")

25 km

(02:05'06")

00:26'24" (+01'59")

00:54'51" (+05'58")

30 km

(02:33'33")

00:28'27" (+04'02")

35 km

(03:02'07")

00:28'34" (+04'09")

01:06'07" (+17'14")

40 km

(03:39'40")

00:37'33" (+13'08")

Finish

(03:59:32)

日期: 2016-12-25 06:30 - 地點: 萬丹公園 - 天氣: 烤肉馬 - 平均心率: 162 - 卡路里: 3517 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'15" (+00'35")

1010 / 1010

04'43"

(10'02")

04'40"

1007 / 2018

04'50"

(14'52")

04'48" (+00'08")

1004 / 3023

04'53"

(19'45")

04'52" (+00'12")

1002 / 4026

04'55"

(24'40")

04'49" (+00'09")

1018 / 5044

展開計圈分析

萬丹紅豆馬拉松(第28馬)
2016最後一場馬拉松-萬丹紅豆馬,還是沒跑好,跑到34k就開始抽筋,只能當步兵龜速前進了,跑不好沒有理由,只能說練不夠,雖然今天的天氣"真的真的"有夠好的!!!
今天的補給算是不錯的,34k抽筋後開始墮落,陸續吃了兩隻紅豆冰棒,兩個紅豆餅,芋粿,啤酒,蛋糕........居然沒看到蝦子還有豬腳,天殺的,可以回頭吃嗎!!!拿到的完賽獎牌也有別於其他賽事的獎牌,主辦特地作成紅豆項鍊(水喔)
今天嘉原的老婆也特地出來私補,帶來了啤酒及蠻牛,甘蝦喔!!!

賽前宣言: 跑跑拿紅豆項鍊!!!

賽後評分: 補給優,太陽真熱情!!!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 176.78 km

亞瑟士 TARTHERZEAL 3-wide 虎走累積 : 2599.2 km

XT 上傳 | 8 years ago

Hans, 高祥諺和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	04'41"	00:09'58"
3	04'48"	00:14'46"
4	04'53"	00:19'39"
5	04'49"	00:24'28"
6	04'56"	00:29'24"
7	04'48"	00:34'12"
8	04'56"	00:39'08"
9	04'55"	00:44'03"
10	04'50"	00:48'53"
11	04'55"	00:53'48"
12	05'00"	00:58'48"
13	04'54"	01:03'42"
14	04'54"	01:08'36"
15	04'58"	01:13'34"
16	04'59"	01:18'33"
17	04'58"	01:23'31"
18	04'56"	01:28'27"
19	05'21"	01:33'48"
20	04'54"	01:38'42"
21	05'05"	01:43'47"
22	06'09"	01:49'56"
23	05'00"	01:54'56"
24	05'02"	01:59'58"
25	05'08"	02:05'06"
26	05'05"	02:10'11"
27	07'30"	02:17'41"
28	05'08"	02:22'49"
29	05'30"	02:28'19"
30	05'14"	02:33'33"
31	05'15"	02:38'48"
32	05'46"	02:44'34"
33	05'20"	02:49'54"
34	06'02"	02:55'56"
35	06'11"	03:02'07"
36	06'45"	03:08'52"
37	07'28"	03:16'20"
38	07'05"	03:23'25"
39	07'30"	03:30'55"
40	08'45"	03:39'40"
41	08'09"	03:47'49"
42	07'05"	03:54'54"
42.4	11'52"	03:59'34"