肖仔小康 2025/06/15 訓練日誌 | Marathon's World

肖仔小康彰化
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30.0 km | 05:14:06 | 10:28/km | 第16半馬

2025 第九屆虎豹雙棲越野挑戰賽

官方成績
日期	2025-06-15
成績	05:14:06
總名次	39 / 135
分組名次	39 / 135
平均速度	10:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:49'17")

00:49'17" (+05'15")

01:36'09"

10 km

(01:36'09")

00:46'52" (+02'50")

15 km

(02:37'23")

01:01'14" (+17'12")

01:45'16" (+09'07")

20 km

(03:21'25")

00:44'02"

25 km

(04:17'40")

00:56'15" (+12'13")

01:50'47" (+14'38")

30 km

(05:12'12")

00:54'32" (+10'30")

Finish

(05:14:06)

日期: 2025-06-15 07:00 - 總爬升: 985 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2685 Cal - 平均步頻: 130 - 溫度: 26°C - 濕度: 92.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'07"

(05'07")

05'07"

1000 / 1000

2

10'05"

(15'13")

10'05" (+04'58")

1000 / 2000

3

16'48"

(32'01")

16'48" (+11'41")

1000 / 3000

4

10'58"

(43'00")

10'58" (+05'51")

1000 / 4000

5

06'16"

(49'17")

06'16" (+01'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 走不完的潭、走不完的泥濘，還好是在耶穌聖光下活下來了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 325.18 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

楊士弘和陳明利說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	10'05"	00:15'13"
3	16'48"	00:32'01"
4	10'59"	00:43'00"
5	06'17"	00:49'17"
6	08'41"	00:57'58"
7	10'47"	01:08'45"
8	09'04"	01:17'49"
9	08'26"	01:26'15"
10	09'54"	01:36'09"
11	13'28"	01:49'37"
12	07'38"	01:57'15"
13	11'18"	02:08'33"
14	13'22"	02:21'55"
15	15'28"	02:37'23"
16	08'40"	02:46'03"
17	09'52"	02:55'55"
18	07'19"	03:03'14"
19	11'59"	03:15'13"
20	06'12"	03:21'25"
21	12'46"	03:34'11"
22	14'56"	03:49'07"
23	10'06"	03:59'13"
24	09'01"	04:08'14"
25	09'26"	04:17'40"
26	16'29"	04:34'09"
27	14'15"	04:48'24"
28	09'53"	04:58'17"
29	08'02"	05:06'19"
30	05'53"	05:12'12"
30.4	05'07"	05:14'07"

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朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

5.2 km | 00:29:44 | 05:44/km

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16.0 km | 01:39:09 | 06:11/km

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8.0 km | 00:48:29 | 06:03/km

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3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

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3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

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10.0 km | 01:03:41 | 06:22/km

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3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

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