hwashan 2013/10/12 訓練日誌

hwashan 高雄
ID 1002

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hwashan

53.0 km | --:--:-- | --:-- | 第33馬

2013第二屆真武山玄武盃超級馬拉松

官方成績
日期	2013-10-12
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	24 / -
平均速度	-- : --

官方證書

hwashan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'33")

00:27'33" (+00'12")

00:55'37"

10 km

(00:55'37")

00:28'04" (+00'43")

15 km

(01:30'03")

00:34'26" (+07'05")

01:08'21" (+12'44")

20 km

(02:03'58")

00:33'55" (+06'34")

25 km

(02:33'14")

00:29'16" (+01'55")

00:56'43" (+01'06")

30 km

(03:00'41")

00:27'27" (+00'06")

35 km

(03:30'30")

00:29'49" (+02'28")

01:09'21" (+13'44")

40 km

(04:10'02")

00:39'32" (+12'11")

45 km

(04:42'07")

00:32'05" (+04'44")

00:59'26" (+03'49")

50 km

(05:09'28")

00:27'21"

Finish

()

日期: 2013-10-12 07:05 - 總爬升: 1581 m - 地點: 新店 - 天氣: 雨 - 平均心率: 43 - 卡路里: 2711 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

27'46"

(27'46")

05'30"

5041 / 5041

28'15"

(56'01")

05'36" (+00'06")

5030 / 10071

34'31"

(01:30'32")

06'52" (+01'22")

5019 / 15090

34'10"

(02:04'42")

06'46" (+01'16")

5038 / 20129

29'20"

(02:34'02")

05'49" (+00'19")

5034 / 25164

展開計圈分析

高雄

hwashan

留言

第61場(第17次赤足)馬拉松
第一圈怕怕，慢慢跑，
第二圈回程上坡追過不少步兵，下坡越跑越順最高速達4'04"/km，快樂跑回終點，下雨~涼爽的跑步天，今天大約有十位赤腳跑
明日再戰新竹遠東馬

賽前宣言: ~

賽後評分:
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 421.25 km

Barefoot 累積 : 26846.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

陳阿誠, hoyo 和其他 77 人說推

留言

觀看另 12 則留言

hwashan 謝謝各位跑友

2013-10-13 22:50 ·

1 個人推

Jin cheng (高雄都會長跑) 超強的量.可怕

2013-10-17 21:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'33"	00:11'30"
3	05'11"	00:16'41"
4	05'26"	00:22'07"
5	05'26"	00:27'33"
6	05'03"	00:32'36"
7	05'16"	00:37'52"
8	05'46"	00:43'38"
9	05'59"	00:49'37"
10	06'00"	00:55'37"
11	06'10"	01:01'47"
12	06'12"	01:07'59"
13	07'09"	01:15'08"
14	07'28"	01:22'36"
15	07'27"	01:30'03"
16	07'00"	01:37'03"
17	06'20"	01:43'23"
18	07'16"	01:50'39"
19	06'51"	01:57'30"
20	06'28"	02:03'58"
21	05'52"	02:09'50"
22	05'40"	02:15'30"
23	05'26"	02:20'56"
24	06'26"	02:27'22"
25	05'52"	02:33'14"
26	05'20"	02:38'34"
27	06'32"	02:45'06"
28	05'36"	02:50'42"
29	05'03"	02:55'45"
30	04'56"	03:00'41"
31	06'50"	03:07'31"
32	05'06"	03:12'37"
33	05'13"	03:17'50"
34	06'58"	03:24'48"
35	05'42"	03:30'30"
36	06'05"	03:36'35"
37	09'41"	03:46'16"
38	07'59"	03:54'15"
39	08'06"	04:02'21"
40	07'41"	04:10'02"
41	10'03"	04:20'05"
42	05'47"	04:25'52"
43	05'20"	04:31'12"
44	05'06"	04:36'18"
45	05'49"	04:42'07"
46	05'07"	04:47'14"
47	05'21"	04:52'35"
48	05'38"	04:58'13"
49	06'35"	05:04'48"
50	04'40"	05:09'28"
51	05'56"	05:15'24"
52	04'44"	05:20'08"
53	04'45"	05:24'53"
54	04'31"	05:29'24"
53.8	-2'-32"	05:30'01"