Jerry Li 2017/01/14 訓練日誌

Jerry Li 基隆
ID 7441

29 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Jerry Li

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:38:32 | 08:01/km | 第1馬

2017 臺北陽明山超級馬拉松越野賽

官方成績
日期	2017-01-14
成績	05:38:32
總名次	96 / 246
分組名次	7 / 17
平均速度	08:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'30")

00:38'30" (+06'43")

01:23'09" (+15'52")

10 km

(01:23'09")

00:44'39" (+12'52")

15 km

(01:54'56")

00:31'47"

01:07'17"

20 km

(02:30'26")

00:35'30" (+03'43")

25 km

(03:14'30")

00:44'04" (+12'17")

01:27'13" (+19'56")

30 km

(03:57'39")

00:43'09" (+11'22")

35 km

(04:49'02")

00:51'23" (+19'36")

01:23'27" (+16'10")

40 km

(05:21'06")

00:32'04" (+00'17")

Finish

(05:38:32)

日期: 2017-01-14 06:22 - 總爬升: 1150 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 12°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'31"

(07'31")

07'31" (+02'13")

1000 / 1000

07'11"

(14'43")

07'11" (+01'53")

1000 / 2000

07'52"

(22'36")

07'52" (+02'34")

1000 / 3000

07'32"

(30'09")

07'32" (+02'14")

1000 / 4000

08'21"

(38'30")

08'21" (+03'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: LSD練上坡練心肺

賽後評分: 好冷喔....回程路線有些不清
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 111.42 km

New Balance 1500v2 累積 : 889.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

吳遠山, Jimmy Pan 和其他 7 人說推

留言


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'31"	00:07'31"
2	07'12"	00:14'43"
3	07'53"	00:22'36"
4	07'33"	00:30'09"
5	08'21"	00:38'30"
6	07'51"	00:46'21"
7	08'00"	00:54'21"
8	09'44"	01:04'05"
9	09'41"	01:13'46"
10	09'23"	01:23'09"
11	09'00"	01:32'09"
12	05'33"	01:37'42"
13	05'18"	01:43'00"
14	05'30"	01:48'30"
15	06'26"	01:54'56"
16	08'16"	02:03'12"
17	06'42"	02:09'54"
18	07'04"	02:16'58"
19	06'04"	02:23'02"
20	07'24"	02:30'26"
21	11'31"	02:41'57"
22	07'51"	02:49'48"
23	06'21"	02:56'09"
24	08'12"	03:04'21"
25	10'09"	03:14'30"
26	07'34"	03:22'04"
27	08'38"	03:30'42"
28	08'30"	03:39'12"
29	08'51"	03:48'03"
30	09'36"	03:57'39"
31	11'49"	04:09'28"
32	13'08"	04:22'36"
33	13'43"	04:36'19"
34	06'09"	04:42'28"
35	06'34"	04:49'02"
36	06'14"	04:55'16"
37	06'24"	05:01'40"
38	07'08"	05:08'48"
39	06'33"	05:15'21"
40	05'45"	05:21'06"
41	05'55"	05:27'01"
42	05'24"	05:32'25"
42.7	05'43"	05:36'21"